Для тренировки мышц поясничного отдела спины при грыже межпозвоночного диска существуют следующие методы: 1. метод «ласточки», лежа на кровати с животом в качестве точки опоры, позвольте конечностям, а также лбу и шейным позвонкам прогнуться назад, весь процесс следует поднимать и отпускать медленно, что очень хорошо влияет на тренировку мышц. 2. метод пятиточечной опоры, с головой, двумя локтями и пятками в качестве пятиточечной опоры, поднимайте всю спину с кровати, также делайте медленный подъем, медленное отпускание, эти два движения могут хорошо укрепить силу мышц поясничного отдела спины. Эти два движения могут хорошо укрепить силу мышц поясничного отдела спины и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, что может эффективно предотвратить дальнейшее обострение грыжи поясничного диска. В дополнение к этим функциональным реабилитационным упражнениям для мышц поясничного отдела спины в повседневной жизни следует также избегать наклонов, длительного сидения и стояния, избегать воздействия ветра и холода на мышцы поясничного отдела спины, а также спать на жесткой кровати.