«Послеродовая реабилитация» должна быть постоянной на протяжении всей беременности и послеродового периода, требуя от нас создания хорошего фундамента для нашего тела с момента подготовки к беременности и продолжения поддержания хорошей осанки и физических упражнений на протяжении всей беременности. После родов коррекция осанки является первоочередной задачей в течение длительного времени. Причина, по которой послеродовая реабилитация так важна, заключается в том, что она помогает нам не только вернуть хорошую форму, но и поддерживать здоровье на физическом уровне и избежать так называемых «менструальных болезней». Во время беременности наш опорно-двигательный аппарат претерпевает ряд изменений: увеличение веса, уплотнение жировой ткани, округление плеч и спины, увеличение груди, увеличение поясничного, шейного и лопаточного выступов, смещение центра тяжести тела вперед, передний наклон таза с наружной ротацией бедер и гиперэкстензией коленей и т. д. Эти изменения осанки не являются самовосстанавливающимися, как другие системы органов после родов. Если оставить их без внимания, они могут оставить тело с постоянными «старыми проблемами». Когда мы намерены восстановить осанку и осанку после родов, нам необходимо освоить следующий временной цикл: 1. 6 недель после родов: период восстановления организма, подходит для мягких и не стимулирующих физических нагрузок; 2. От 6 недель до 6 месяцев после родов: золотой период восстановления организма, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений для достижения наилучшего состояния восстановления; 3. От 6 месяцев до 1 года после родов: идеальный период восстановления организма; 4, От 1 года до 3 лет после родов: срок действия для восстановления организма, в течение этого периода организм послеродовой матери может быть восстановлен до состояния, предшествующего родам. Если вы не будете делать слишком много запланированных упражнений в течение 3 лет, вы легко впадете во многие «болезни» (боли в пояснице, шее, плечах, спине, ногах и т.д.) и вам будет очень трудно восстановиться снова. Поскольку у каждой послеродовой мамы разный способ родов и физическое состояние, время начала занятий спортом после родов варьируется. 1. вагинальные роды (нормальные роды): через 1 день после родов можно выполнять простые упражнения в постели, такие как легкие упражнения для верхних конечностей, переворачивание, подъем ног, самосокращение ануса и т.д., чтобы восстановить кровообращение и силу мышц и избежать образования тромбов. через 2-3 дня после родов можно выполнять «упражнения Кегеля» для предотвращения опущения матки и утечки мочи, вызванных расслаблением мышц тазового дна. Пролапс, подтекание мочи и т.д. В первую неделю после родов вы можете попробовать выполнять легкую работу по дому и прогуливаться после еды. Через 4-6 недель после родов постепенно приступайте к восстановительным упражнениям для поясницы и живота. Вагинальные роды (осложненные роды, кровотечение во время родов и т.д.): время начала занятий физическими упражнениями зависит от физического состояния, но если мочеиспускание проходит без осложнений и нет серьезной анемии, можно заниматься теми же упражнениями, что и выше. Кесарево сечение: при отсутствии серьезных осложнений и осложнений и при условии, что врач дал специальные указания, через 1 день после операции следует встать с постели и выполнять «упражнения Кегеля», как только мочевой катетер будет удален и мочеиспускание станет плавным. В течение первой недели после операции основное внимание уделяется повседневной деятельности. Через 1 неделю после операции следует приступить к умеренным физическим нагрузкам, преимущественно на четвереньках. Постепенное вмешательство для восстановления брюшной полости будет возможно только через 6-8 недель после родов. Матерям, перенесшим кесарево сечение, необходимо время для нормального заживления раны, и слишком ранние физические упражнения могут ухудшить ситуацию. Существуют некоторые различия в упражнениях для матерей, родивших при нормальных родах и после кесарева сечения: после нормальных родов основное внимание уделяется восстановлению тазового дна и влагалища; при кесаревом сечении основное внимание уделяется подтягиванию мышц всего живота и таза. Как нормальные роды, так и роды путем кесарева сечения требуют научного подхода для достижения наилучшего состояния, без чрезмерного растяжения и слишком ранней нагрузки. Особое замечание: время восстановления у матерей, перенесших кесарево сечение, находящихся в плохом физическом состоянии или в преклонном возрасте, будет медленнее, чем у тех, кто рожал нормально или находится в хорошей физической форме. Вообще говоря, не многие матери после родов способны вернуться к своему состоянию до родов, а у некоторых возникают серьезные проблемы, такие как инактивация мышц тазового дна и даже недержание мочи; перекос таза и боли в пояснице; сильное разделение прямых мышц живота до такой степени, что «кажется, что после родов в животе еще кто-то есть». В дополнение к основным, щадящим упражнениям, нам было бы полезно руководство профессионального фитнес-инструктора или преподавателя йоги. Новый этап жизни для послеродовых мам может быть поначалу немного подавляющим, но важно помнить о правильной концепции: только здоровое тело позволит нам впоследствии получать больше удовольствия от родительской жизни!