Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что люди, которые сидят неподвижно более шести часов в день, подвержены значительному риску развития диабета. Это происходит потому, что когда вы сидите, электрическая активность в ваших мышцах снижается, и скорость сжигания калорий падает до одной калории в минуту, что составляет одну треть калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. Сидячие люди также едят слишком много пищи с высоким содержанием жира, сахара и белка и меньше занимаются спортом, что приводит к накоплению жира в организме, который может привести к развитию диабета. Некоторые молодые люди с «общим животом» подвержены риску развития диабета. К факторам риска развития диабета относятся возраст ≥ 45 лет, избыточный вес или ожирение, абдоминальное ожирение, семейная история сердечно-сосудистых заболеваний (три высоких), а также сидячая работа в среднем более шести часов в день. Таким образом, мы отмечаем, что офисные работники и водители являются группой «риска», а для людей с диабетом вред, который могут восполнить физические упражнения, минимален, если они слишком долго сидят без движения. Эксперты рекомендуют сидеть не более четырех часов в день и регулярно вставать и двигаться. Другими словами, если сегодня вы сидите в кресле более 6 часов, то вам необходимо как минимум 3,5 часа в день заниматься физическими упражнениями, а этого практически невозможно достичь при всем желании. Для работающих людей как можно использовать время между работой для увеличения физической нагрузки? В первую очередь следует отказаться от привычных деталей, работники мозга должны избегать сидячего образа жизни, насколько это возможно, еще больше сократить время сидячей работы, время от времени вставать и прогуливаться, например, каждые 1 — 2 часа работы, выделить 3 — 5 минут на растяжку конечностей или встать, чтобы налить стакан воды, выйти в коридор, повернуться, посмотреть вдаль, расслабить дух. Во-вторых, вам следует изменить способ передвижения на работу. Например, для тех, кто ездит на работу на машине, специально паркуйтесь подальше от своей квартиры и добирайтесь до нее пешком; дважды обойдите парковку, прежде чем забрать машину в конце дня. Если пол не слишком высокий, попробуйте подняться по лестнице. Если вы едете на автобусе, попробуйте выйти на одну остановку раньше и пройтись немного пешком. Если путь не слишком далек, вы можете поехать на велосипеде. Все это — способы уменьшить статичность вашего образа жизни. В-третьих, максимально используйте время приема пищи и старайтесь ходить в рестораны самостоятельно. Даже если вы заказываете еду на вынос, вы можете использовать несколько минут до еды, чтобы подвигаться, а затем еще раз через полчаса после. Конечно, с точки зрения питания, коробочные блюда фастфуда на вынос — это несбалансированная еда, часто перегруженная солью и жирами и недостаточным количеством зеленых листовых овощей, поэтому лучше всего есть больше овощей, фруктов и картофеля и пить меньше сладких напитков. Люди, ведущие сидячий образ жизни, — это группа занятых и подверженных стрессу людей, которые знают, что им необходимо заниматься спортом, но всегда используют работу как предлог, чтобы отложить это. Поэтому, чтобы держать диабет на расстоянии, помимо генетических факторов, которые невозможно изменить, самое главное — научиться заниматься спортом, когда вы его видите.