Следующие методы могут помочь вам потреблять как можно меньше высококалорийной пищи и контролировать свой рацион: 1. замедлить скорость приема пищи; 2. отрегулировать порядок приема пищи: это может снизить аппетит и секрецию инсулина, что поможет вам похудеть; 3. есть овощи перед едой, чтобы усилить чувство сытости и снизить потребление пищи; 4. затем съесть нужное количество постного мяса, рыбы, яиц и соевых продуктов, чтобы обеспечить поступление белка; 5. затем есть жиры. 5, затем ешьте жиры, жиры заставляют людей чувствовать себя сытыми, могут облегчить чувство голода, а жир стимулирует слабую роль секреции инсулина, а уровень инсулина и ожирение положительно коррелируют; 6, затем ешьте овощи, фрукты; 7, и, наконец, ешьте крахмалистые основные продукты (рис, лапшу, картофель), это предотвращает чрезмерное потребление основных продуктов питания, что приводит к повышению уровня инсулина.