Шейный отдел позвоночника можно тренировать с помощью функциональной тренировки активности шейного отдела позвоночника, функциональной тренировки стабилизации шейного отдела позвоночника и тренировки силы мышц шеи. 1. функциональная тренировка активности шейного отдела позвоночника: например, флексионная активность, расслабление рук вниз, использование гравитационной тяги для расслабления шейного отдела позвоночника, а также боковая флексионная активность, когда уши медленно приближаются к плечам, боковое сгибание шейного отдела позвоночника, а затем сгибание в противоположную сторону. 2. тренировка стабильности шейного отдела позвоночника: встаньте перед зеркалом и смотрите прямо перед собой, держите голову и шею в нейтральном положении и старайтесь сохранять позу в течение 1 минуты. 3. тренировка силы мышц шеи: можно использовать эластичную ленту для сгибания и разгибания шейного отдела позвоночника, или сделать так, чтобы голова находилась на средней линии между плечами прямо над головой, для сохранения устойчивости, руки сцеплены, голова вперед, а руки назад до противостояния, продержаться десять секунд, сменить направление и повторить. Рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника под руководством врача, например, при возникновении дискомфорта необходимо своевременно обратиться к врачу.