Согласно данным опроса Китайского общества питания, «Рекомендованная норма потребления питательных веществ для жителей Китая» рекомендует ежедневное потребление кальция для взрослых в размере 800-1000 мг, в то время как среднесуточное потребление кальция на одного человека в Китае составляет всего 405 мг, что составляет лишь половину от рекомендуемой суточной нормы. Дефицит кальция распространен во всех возрастных группах в Китае. Кальций играет важную физиологическую роль на всех этапах роста и развития, от раннего детства до зрелого возраста и даже старости, и является необходимым элементом для обеспечения долгой и здоровой жизни. Как пополнять запасы кальция и как это делать в любом возрасте? Может ли одна таблетка кальция решить все ваши проблемы? Ответ вы получите после прочтения этой статьи. Заблуждения о кальции, эти 5 концепций, которые нужно изменить 1, варить костный бульон для получения кальция? Неправильно, просто сварить костный суп не восполняет кальций, потому что кальций в трубчатой кости не растворится в супе вообще после кипения, после кастрюли положить немного уксуса может помочь высвобождению кальция. 2. жидкий кальций усваивается лучше, чем твердый? Неверно, многие жидкие кальции утверждают, что в несколько раз эффект поглощения твердого кальция, на самом деле, поглощение кальция не напрямую связано с формой кальция, твердый кальций и жидкий кальций таблетки скорость поглощения не сильно отличается. 3. Только таблетки кальция могут дополнить кальций? Неверно, многие люди испытывают недостаток кальция, поэтому они идут в аптеку, чтобы купить таблетки кальция, продавцы ради своей собственной цели также будут представлять различные таблетки кальция, на самом деле, слепое дополнение кальция не является хорошим, он не только имеет проблему того, чтобы поглотить, но и существует, чтобы съесть слишком много, так что кальций в крови превышает предел проблемы. Поэтому мы должны изменить концепцию, что пища является источником нашей добавки кальция и должны поставить диету на первое место. 4, Соевое молоко и молоко как продукты с высоким содержанием кальция? Неверно, соевое молоко действительно является хорошим питательным продуктом, но в качестве добавки кальция оно не является особенно хорошим выбором, поскольку содержание кальция в нем на 100 грамм составляет лишь одну десятую часть от содержания кальция в молоке. 5. Можно ли пить во время приема кальциевых добавок? Неверно, многие коммерчески доступные молочные напитки представляют собой комбинацию «молоко + напиток», но при этом они несут такую формулировку, как DHA calcium adequate, что на самом деле является неточностью и должно быть идентифицировано. Большинство напитков содержат фосфаты, которые являются кислотами, специализирующимися на растворении кальция. Люди, которые хотят принимать добавки кальция, должны пить меньше сладких и тяжелых напитков. Кальциевые добавки для детей и пожилых людей 1. Дети в возрасте от 0 до 12 лет Признаки дефицита кальция: плач, ночная потливость, Х-образная и О-образная нога, куриная грудка, рост зубов после 10 месяцев и ясельного возраста после 1 года. Дети не разговаривают, и большинство из них нуждаются в наблюдении взрослых. Еще важнее обратить внимание на вышеперечисленные ситуации, если они возникают одна за другой. Решение: Через полмесяца после рождения детей можно компенсировать витамином D по мере необходимости. Витамин D помогает синтезу кальция, а избыток витамина не усваивается организмом, поэтому беспокоиться не о чем. Детям старше 3 лет обычно требуется 600~800 мг кальция в день, поэтому для хорошего и быстрого роста они должны ежедневно получать достаточное количество кальция с помощью диеты и физических упражнений. 2. Признаки дефицита кальция у подростков в возрасте 12-18 лет: боли в ногах, которые мы часто называем болями роста, недостаток энергии, кариес и плохо развитые зубы. Решение: Подростки — это время, когда им требуется больше всего кальция на всем жизненном этапе, 1000 мг кальция лучше всего получать через пищу, если его недостаточно, следует вовремя принимать кальциевые добавки, чтобы это не привело к дефициту кальция в старости. 3. беременные женщины и женщины среднего возраста от 25 до 45 лет Сигналы дефицита кальция: судороги, расшатывание зубов. Решение: После 40 лет очень важно выпивать стакан молока утром и вечером. Беременным женщинам в таком состоянии необходимо около 1200 мг кальция, но и здесь нужно исходить из конкретной ситуации. Прием кальция при беременности должен основываться на указаниях врача. 4. 60-летние люди Сигналы дефицита кальция: старческий зуд кожи, боли в поясничном отделе позвоночника, боли в пятках, преждевременная массовая потеря зубов, снижение роста и горб. Решение: пожилые люди должны с осторожностью принимать кальциевые добавки, не потому что они боятся переломов, есть много клинических случаев повышенного содержания кальция в крови из-за таких добавок. Как правило, это добавки кальция, чтобы съесть до 400 мг на линии после еды, дополнительная пищевая добавка 400 мг, пожилые желудочно-кишечного плохо, вы можете выбрать жидкие добавки кальция, но не то, что скорость поглощения жидких добавок кальция лучше, чем твердые. Правильно есть таблетки кальция, или деньги, потраченные впустую 1, большое количество разделенных добавки, а не полное количество кальция добавки не будут поглощены в полном объеме, избыток кальция преобразования в кровь, или быть разряжены, но и вызвать растяжение желудка и другие неудобные ситуации, таблетки кальция лучше утром и вечером половину съесть, например, в день, чтобы дополнить 800 мг, то 400 граммов каждое утро и вечер лучше всего. 2, небольшое количество ночь, чтобы съесть в день, чтобы съесть таблетки кальция на ночь, два раза в день после завтрака 1 до 2 часов и так далее опорожнения желудка перед едой, чтобы избежать некоторых продуктов питания влияют на усвоение кальция. 3, разумно с едой с высоким содержанием кальция, не забывайте есть с витамином D, и молоко, если через полчаса после выхода на солнце равна есть «естественный витамин D». Добавка кальция для детей и пожилых людей может быть разной. 1. Добавка кальция — лучшая натуральная добавка кальция. (2) Ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция Соевые продукты (тофу, сушеный тофу), листовая зелень (брокколи, рапс), молочные продукты (молоко, йогурт), орехи (орехи кешью, фундук) 2, вычитательные методы для снижения искусственной потери кальция (1) Используйте меньше фритюра ① ингредиенты фритюра может легко привести к потере питательных веществ, мы должны принять правильные методы приготовления пищи для снижения искусственной естественной потери кальция: ② Листовая зелень (амарант, шпинат) должны быть бланшированы с кипящей водой сначала (3) Замочите овес и другие грубые злаки в воде в первый день; (4) Добавляйте немного уксуса при употреблении мясных блюд; (5) Измельчите кожу креветок в порошок и используйте ее в качестве приправы вместо соли, это вкусно и полезно. (2) Составьте правильное время ⑵ ночью является пиковым временем для тела, чтобы сбросить старые ткани костей, когда концентрация кальция в крови тела низкая, поэтому выберите в это время (1 час после еды, два часа перед сном), чтобы составить лучший кальций. 3, умножить кальций ситуация удвоилась (1) дополнить витамин D люди, которые часто дополняют кальций знают, что витамин D должны быть дополнены вместе, иначе он не усваивается, в дополнение к солнцу это лучшее природное дополнение витамина D метод, грибы, морепродукты и яйца богаты витамином D, вы можете съесть с. Кроме того, детская зелень, шпинат и брокколи также богаты витамином D. (2) Дополнение магния Когда кальций всасывается в кровоток, магний берет на себя роль важного моста для переноса кальция к костям, без магния этот кальций будет напрасным. Нори, миндаль, овес содержат магний, вы можете съесть несколько соответствующих порций. 4, в дополнение к удалению нездорового поведения есть мясо не слишком много исследований, чтобы определить, количество кальция и белка является одним в и один из, то есть: есть 60 граммов белка, это увеличит 60 мг кальция разряда, поэтому мы должны контролировать потребление мяса, в день в 50 до 75 граммов на линии.