Зима прошла, как на севере, так и на юге, и за ней последовало похолодание. В последнем американском журнале Prevention кратко описаны бессознательные изменения, происходящие в организме в холодное время года. Только понимая их, вы сможете быть более подготовленным и здоровым к зиме. Изменение 1: дрожь Когда дует холодный ветер, мышцы тела напрягаются. Возбуждение холодовых рецепторов, которое передается в терморегуляторный центр, вызывает непроизвольные ритмичные сокращения скелетных мышц с целью преобразования механической энергии в тепло и облегчения холода. В медицине это известно как «дрожательный термогенез». Топанье ногами на холоде является инстинктивной реакцией, основанной на этом принципе. Изменение 2: Холод в конце тела При низкой внешней температуре больше крови приливает к центру тела, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами жизненно важные органы, а концевые области, такие как пальцы рук, ног и уши, чувствуют холод из-за уменьшения притока крови. Поэтому, выходя на улицу, надевайте ушные кашне или закрывайте уши и нос широкополой шляпой или шарфом; носите толстые носки, теплую обувь и перчатки; надевайте более теплую одежду ближе к груди и спине, чтобы равномерно распределить кровоток и защитить периферическое кровоснабжение организма. Пожилые люди, дети и другие немощные люди должны уделять особое внимание тому, чтобы их конечности были в тепле. Когда входите в теплое помещение снаружи, потрите руки, а затем уши, чтобы быстро согреть их, но не напрямую горячей водой или горячими предметами. Изменение 3: Насморк Нормальные люди ежедневно выделяют сотни миллилитров носовых соплей, которые текут в направлении движения ресничек слизистой оболочки носа к заднему носовому отверстию и затем в глотку, а другая часть испаряется или высыхает, поэтому в норме сопли не текут вниз. Однако когда холодный воздух попадает в носовую полость, капилляры сужаются, движение ресничек ослабевает, и возникает явление прозрачного носового насморка или слизи в ноздрях. Это самозащитный рефлекс носа, который чувствителен к холодному воздуху. Ношение маски в холодные дни может уменьшить вероятность попадания холодного воздуха в носовую полость. Умывайте лицо холодной водой раз в день, чтобы повысить способность адаптироваться к холоду. При насморке промывайте нос теплой соленой водой и одновременно массируйте нос. Если насморк появляется при малейшем намеке на холодный воздух, продолжается долгое время и не улучшается, когда вы заходите в помещение, заподозрите у себя ринит и посоветуйте обратиться в больницу. Изменение 4: Увеличение нагрузки на сердце На холоде частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить организм энергией, потребление кислорода и нагрузка на сердце возрастают. Нагрузка на сердце увеличивается еще и потому, что при низких температурах кровь становится более вязкой и течет медленнее. Под воздействием холода коронарные артерии сужаются и спазмируются, повышается артериальное давление, что может привести к острой ишемии миокарда, стенокардии и даже инфаркту миокарда у пациентов с уже существующей основной сердечно-сосудистой патологией. Для снижения риска рекомендуется: во-первых, повышать температуру в ванной комнате перед принятием ванны, чтобы избежать холодовой стимуляции; и смачивать ноги в горячей воде перед сном, чтобы стимулировать кровообращение. Во-вторых, пить больше воды, есть больше фруктов и овощей и есть меньше крупной рыбы и мяса, чтобы уменьшить вязкость крови и избежать образования тромбов. В-третьих, обращайте внимание на мелочи жизни, например, замедляйтесь при смене положения и не вставайте быстро. В-четвертых, обращайте внимание на предупреждающие признаки того, что ваше сердце «холодное». Например, внезапная боль или давление в левой стороне груди при физической нагрузке; внезапные приступы паники и учащенное сердцебиение, чернота перед глазами, ощущение падения; одышка, продолжительное дыхание или одышка; внезапное пробуждение во время сна, стеснение в груди, одышка и т.д. Изменение 5: Одышка Прогулка на холодном ветру иногда может вызвать одышку, непрекращающийся кашель, тошноту и рвоту. Это происходит потому, что холодный сухой воздух высушивает нос, раздражает горло и сужает мелкие дыхательные пути, что приводит к реакции дыхательного стресса. Зимой следует защищать ротоглотку и стараться дышать через нос, чтобы избежать холодного воздуха; обычно уделяют внимание гидратации, не менее семи-восьми чашек в день, медовая вода обладает функцией увлажнения сухости; едят больше груш, серебряных ушек, лилий и других увлажняющих продуктов; дома можно использовать увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать постоянную влажность. Изменение 6: мочитесь чаще, мочитесь больше Потребление воды каждым человеком не сильно меняется в течение четырех сезонов, зимой испарение пота уменьшается, количество мочи соответственно увеличивается. Холод также стимулирует нервные центры, вызывая изменения в регуляции эндокринной системы и увеличивая количество мочеиспусканий. Для защиты от холода большинство органов, включая мочевой пузырь, сокращаются, что приводит к учащенному мочеиспусканию. Зимой важно избегать переохлаждения поясницы и живота; следите за тем, чтобы пить достаточно воды, увеличивая ее количество днем и уменьшая ночью, чтобы предотвратить частые ночные подъемы и нарушение сна. Не сдерживайте позывы к мочеиспусканию, так как это может повредить мочевой пузырь, простату и другие органы. Изменение 7: Желудок сжимается в шар Когда вам холодно, мышцы желудка и кровеносные сосуды сокращаются, и в желудке возникают спазмы, похожие на судороги. Если в это время вы едите сырую, холодную или твердую пищу или крупную рыбу и мясо, которые трудно переварить, вы, скорее всего, отяготите свой желудок. Поэтому зимой важно держать желудок в тепле. Носите меньше короткой одежды, особенно без пупка; ешьте больше теплой, легко перевариваемой пищи, такой как горячая каша, горячий суп, рагу и т.д., но не больше мяса; регулярно принимайте пищу три раза, чтобы желудок мог поддерживать регулярный цикл выделения желудочной кислоты. Важно напомнить, что хотя горячие и острые блюда могут согреть тело зимой, не рекомендуется есть их больше, так как они могут вызвать язву желудка. Изменение 8: Скованность суставов Холод вызывает сокращение мышц, снижение кровотока и секреции синовиальной жидкости, а также нарушение эластичности тканей вокруг суставов (включая мышцы и связки), поэтому многие люди ощущают болезненность мышц, скованность суставов и усиление болей при артрите. При понижении температуры важно сохранять тепло и избегать длительного пребывания на открытом воздухе. Такие упражнения, как подъем в горы и подъем по лестнице, увеличивают нагрузку на суставы и не подходят для зимы. Если вы хотите заняться спортом, обязательно хорошо разогревайтесь, чтобы не травмировать занемевшие конечности после интенсивных нагрузок. В диете следует уделять внимание содержанию кальция, витаминов, белка и т.д. Употребляйте больше молока, соевых продуктов, креветок, морских водорослей и грецких орехов по мере необходимости. Изменение 9: Настроение Некоторые люди зимой испытывают плохое настроение, недостаток энергии, легкую злость и другие проявления, что называется «сезонным расстройством настроения». Более короткий световой день зимой нарушает выработку мелатонина (гормона, контролирующего ритм сна и бодрствования), что приводит к изменению уровня серотонина, который вызывает чувство «удовольствия». Холодная погода также вызывает подавленное настроение, поскольку люди становятся менее активными и общительными. Зимой, когда светит солнце, выход на солнце и физические упражнения на свежем воздухе, когда не слишком холодно, могут помочь прогнать депрессию. Если изменить освещение в вашем доме на теплые тона, это еще больше улучшит ваше настроение.