Помните: слепой страх — не выход; информация надежна и разумна; чрезмерная тревога — повод для беспокойства. Тревожиться — это нормально, но важно научиться принимать и расслабляться; общаться с друзьями и семьей и своевременно обращаться за медицинской помощью». —Ниу Вэньи, профессор Школы общественного здравоохранения Медицинского факультета Пекинского университета Бушующий новый коронавирус сделал этот китайский Новый год непохожим на предыдущие. Пустые улицы, повсюду защитные маски и постоянные сообщения о вспышке заболевания не только приглушили новогодние праздники, но и заставили людей по всей стране быть в напряжении. Психологическая защита — особенно важный урок в это время. Следите за достоверной информацией, чтобы избежать слепого страха Быстрое развитие Интернета облегчило доступ к информации об эпидемии. Однако обычному человеку трудно провести различие между достоверной информацией, информацией, вызывающей тревогу, и слухами. Рекомендуется, чтобы люди узнали о новой вспышке пневмонии, вызванной коронавирусом, научные знания о профилактике и контроле и другую связанную с этим информацию через информацию, опубликованную государственными ведомствами, авторитетными учреждениями и профессиональными платформами, такими как Национальная комиссия по здравоохранению и оздоровлению, Китайский центр по контролю и профилактике заболеваний и местные центры контроля заболеваний, Health China, Science China, официальные платформы учреждений здравоохранения и профессиональные научные интернет-платформы о здоровье, такие как You Lai Doctor. Чтобы избежать чрезмерного беспокойства, вызванного информационной перегрузкой, следует уменьшить чрезмерное внимание к информации об эпидемии, стараться контролировать время, которое вы тратите на получение информации об эпидемии, не более одного часа в день, и не уделять слишком много внимания информации перед сном; в то же время, уменьшите недостоверную информацию от ненаучной информации, старайтесь получать соответствующую информацию от авторитетных каналов, таких как правительственные департаменты, не верьте слухам, не распространяйте слухи и оставайтесь рациональными. Нормально испытывать беспокойство и тревогу в связи с этой крупной вспышкой, и это нормальная реакция на неизвестность. Умеренное беспокойство полезно и может помочь нам благоразумно предотвратить инфекцию, но чрезмерное беспокойство и тревога не полезны и могут вызвать психологический кризис. Поэтому широкой общественности рекомендуется выбирать правильные методы психологической адаптации для поддержания спокойного душевного состояния. Конкретные методы таковы: 1. Принять негативные эмоции. Признайте, что испытывать негативные эмоции — это нормально, примите свои эмоциональные реакции, не обвиняя себя, не обвиняя и не жалуясь на других. 2. Изучите техники релаксации. Изучите техники глубокого дыхания, медитации (позитивного мышления) и т.д. по научным каналам, которые помогут вам снять негативные эмоции. Техники медитации (позитивного мышления) практикуются следующим образом: (1) Сначала найдите ту часть тела, где дыхание наиболее очевидно, почувствуйте, как воздух входит и выходит, почувствуйте ощущения, вызываемые дыханием, не считайте дыхание, не контролируйте его, не регулируйте его. (2) Выберите удобное положение и прочувствуйте каждую часть своего тела с головы до ног. (3) Обратите внимание на дыхание. Вы можете сделать три долгих, глубоких вдоха, выдыхая глубоко и медленно. Затем переведите внимание на мысль, сознательно привлекая к ней внимание и называя ее, например, «Эпидемии не стоит бояться, ее преодолеет защита». (4) Сделайте глубокий вдох и вернитесь в состояние релаксации, осознавая свои эмоциональные изменения с любопытством и терпением. 3. Общайтесь с друзьями и семьей. Чаще разговаривайте с родными и друзьями, чтобы успокоить плохие чувства, а также помогите им справиться с плохими чувствами, стараясь не сообщать негативных новостей, связанных со вспышкой болезни. 4. своевременно обращайтесь за профессиональной помощью. Обращайте внимание на эмоциональное состояние свое и своей семьи. Если негативные эмоции сохраняются в течение длительного времени, влияют на вашу нормальную жизнь и не могут быть разрешены самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Будьте уверены, что «трудности лишь временны, и эпидемия будет преодолена»! Рецензент: Ли Аньнин, заместитель главного врача, отделение психиатрии, Пекинская больница Ань Дин, Столичный медицинский университет, Пекин, Китай Должность: заместитель директора, отделение психиатрии, Столичный медицинский университет, Пекин, Китай Заместитель председателя, второй молодежный комитет, отделение психиатрии, Пекинская медицинская ассоциация, Китайский молодежный комитет, третий молодежный комитет, комитет по исследованию мониторинга терапевтических препаратов, Китайское фармакологическое общество, Китай. Ссылки: 1. Руководство по психологической защите во время распространения эпидемических заболеваний, Science China 2. Руководство по защите населения от пневмонии вследствие заражения новым коронавирусом, Китайский центр по контролю и профилактике заболеваний