Оптимальное время для занятий физическими упражнениями для людей с гипертонией состоит из двух частей: оптимальное время для начала занятий и продолжительность каждого занятия. 1. лучшее время для начала занятий спортом: больные гипертонией должны следовать закону смены природы, чтобы защитить себя, летом и ранней осенью они могут заниматься спортом ранним утром и вечером; зимой и ранней весной высока заболеваемость гипертонией, поэтому в зимний холодный период (температура ниже 5℃) лучше не выходить на улицу для занятий спортом. Кроме того, следует обратить внимание на то, чтобы не заниматься физическими упражнениями в течение 1 ч после еды, не заниматься после употребления алкоголя и не заниматься после принятия ванны. Не занимайтесь спортом, если вы чувствуете усталость, слабость или простуду. 2. продолжительность выполнения каждого упражнения: можно использовать «три, пять, семь подходов». «Три» — это ходьба по 30 мин, по 3 км каждый раз, 1~2 раза в день; «пять» — не менее 5 раз в неделю; «семь» — упражнения средней интенсивности, т.е. интенсивность упражнений это возраст плюс частота сердечных сокращений, равная 170. Также важно получать достаточное количество сна. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, а лучше — каждый день, причем для каждого раза достаточно 30-45 мин. Пациенты с гипертонией должны сами определять время занятий в зависимости от интенсивности тренировок и состояния здоровья, а также обращаться за конкретными рекомендациями к врачу-специалисту.