Один или два моих друга часто спрашивают меня о внезапных судорогах в икрах по ночам, просыпаясь среди ночи от неописуемой боли.
Когда дело доходит до судорог, первой реакцией многих людей является дефицит кальция, поэтому если вы принимаете кальциевые добавки, все будет в порядке. Тогда почему у многих людей периодически возникают икроножные судороги? Это связано с тем, что икроножные судороги возникают по разным причинам, а не только из-за недостатка кальция.
I. Холодовая стимуляция
Тренировки в холодных условиях, недостаточная подготовка или плавание летом, когда температура воды низкая, могут легко вызвать судороги ног. Когда вы спите ночью без одеяла, ваши икроножные мышцы стимулируются холодом и могут болезненно судорожно сокращаться.
Во-вторых, слишком быстрое непрерывное сокращение мышц
При интенсивных физических нагрузках. Все тело находится в состоянии напряжения, мышцы ног сокращаются слишком быстро, время расслабления слишком короткое, увеличивается количество местных метаболитов молочной кислоты, сокращение и расслабление мышц трудно скоординировать, что вызывает судороги икроножных мышц.
В-третьих, слишком сильное потоотделение
Когда время тренировки длительное, а объем упражнений большой, потоотделение увеличивается, а своевременное восполнение соли отсутствует, организм теряет много жидкости и электролитов, что приводит к накоплению метаболических отходов.
IV. Чрезмерная усталость
При подъеме в горы и на высоту икроножные мышцы чаще всего утомляются. Поскольку одна нога поддерживает вес всего тела, мышцам этой ноги требуется в шесть раз больше усилий, чем вес человека, чтобы поднять ногу, и когда они устают до определенной степени, возникают спазмы.
V. Дефицит кальция
Ионы кальция играют важную роль в процессе сокращения мышц. Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, мышцы возбуждаются и спазмируются. Подростки быстро растут и склонны к дефициту кальция, поэтому у них часто возникают судороги ног.
В-шестых, плохая поза во время сна
Если вы долго лежите на спине, так что одеяло прижато к поверхности ног, или долго лежите в положении лежа, так что поверхность ног прижата к кровати, вынуждая некоторые мышцы голени долгое время находиться в состоянии абсолютного расслабления, что вызывает «пассивную контрактуру» мышц.
В-седьмых, частое возникновение может быть связано с сосудистыми заболеваниями.
Неотложная помощь при икроножных судорогах
Что делать в случае судороги икры? В зависимости от причины можно принять различные меры для снятия спазма и прекращения боли.
Первый метод.
При возникновении судороги в ноге можно сразу же взять рукой большой палец ноги со стороны судороги и медленно потянуть ладонь стопы на себя, что растягивает гастрокнемиальную мышцу;
Затем медленно выпрямите ногу и вытяните ногу, и икроножные мышцы не будут сводить судороги; или используйте обе руки для массажа живота икры, что также может быть эффективным.
Второй метод.
Прислоните тело к стене, упираясь пятками в землю, затем сконцентрируйте вес на ноге, в которой возникает судорога, и обопритесь на нее. Это тоже помогает, но следует остерегаться падения: лучше, если рядом есть кто-то, кто может помочь.
Согревание или массаж ног и ступней также может помочь мышцам расслабиться, хотя лучше всего сначала попробовать растянуть мышцы.
Как предотвратить икроножные судороги
1. Согревайте мышцы и защищайте их от холода.
2. не ходите и не занимайтесь спортом слишком долго, усильте физические нагрузки и делайте разминку адекватно.
3. принимать соответствующие кальциевые добавки, но при этом выявить истинную причину низкого уровня кальция и затем провести целенаправленное лечение, а не просто принимать кальциевые добавки.
4. Ослабьте подстилку. Если во время сна одеяло слишком тугое, оно может давить на ноги, когда вы лежите на спине, из-за чего гастрокнемиус и подошвенные мышцы напрягаются и подвержены спазмам, поэтому пусть одеяло будет свободным.
5. Растягивайте мышцы. Растяжка гастрокнемиуса и мышц стопы перед сном может помочь предотвратить появление судорог. Делайте растяжку так же, как вы бы растягивали мышцы гастрокнемиуса и стопы при судорогах в ногах.
6. пейте много воды. Если вы обычно активны, вам необходимо пополнять запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания, но не переусердствуйте.
Теплый совет: Если судороги ног возникают часто и многократно, обратитесь за медицинской помощью.