Не существует строгих правил, сколько черники лучше всего съедать в день, но рекомендуется 50-100 граммов.
Черника очень питательна и стала популярной в последние годы. 100 граммов черники содержат 57 калорий, из которых 14,49 грамма углеводов, 0,33 грамма жиров, 0,74 грамма белка, витамина С 9,7 мг, кальция 6 мг.
Умеренное потребление черники может обеспечить организм большим количеством воды, определенным количеством углеводов и другими витаминами и минералами. Черника также очень богата антоцианами, которые являются хорошими антиоксидантами и полезны для здоровья человека.
Сколько черники съедать в день, нужно решать конкретно, исходя из индивидуальных особенностей и структуры питания. Диетические рекомендации рекомендуют ежедневно употреблять от 200 до 350 граммов фруктов, при этом рекомендуется сочетать различные фрукты, поэтому чернику можно употреблять по 50-100 граммов в день, сочетая с бананами, яблоками и другими фруктами, чтобы удовлетворить разнообразные потребности человеческого организма в питательных веществах.
Не рекомендуется употреблять слишком много черники, чтобы избежать пищевого дисбаланса. Больным диабетом необходимо относительно сократить потребление черники и других фруктов, чтобы не нарушить стабильность уровня сахара в крови.