Обычные люди бегают более 30 минут, чтобы начать сжигать жир, когда они могут достичь цели физических упражнений и потери веса. Вообще говоря, в течение 30 минут после бега нормальные люди в основном расходуют глюкозу и запасенный в организме гликоген. С увеличением времени тренировки, после 30 минут, гликоген в организме человека истощается, и начинается мобилизация жировой ткани в организме. Поэтому упражнения менее 30 минут могут играть роль только в улучшении физической формы, а бег более 30 минут может достичь цели тренировки и потери веса. Во избежание спортивных травм перед тренировкой следует выполнять адекватные разминочные упражнения. Также необходимо потреблять достаточное количество воды и энергии перед тренировкой, чтобы предотвратить гипогликемию во время тренировки, а после тренировки необходимо восполнять запасы воды и электролитов в достаточном количестве. Упражнения для снижения веса должны сочетаться с другими методами снижения веса, такими как разумный контроль диеты и коррекция неправильного режима труда и отдыха.