Скалолазание и бег — это две формы аэробных упражнений, и нет такого понятия, какая из них более эффективна для потери жира, т.е. эффект потери жира зависит не от формы упражнений, а от их количества, которое в основном определяется интенсивностью, продолжительностью и частотой упражнений. Наиболее эффективным упражнением для потери жира обычно является то, которое вам подходит, например, если вы предпочитаете бег, вы потеряете больше жира в долгосрочной перспективе, чем при скалолазании. Бег — отличный способ сбросить вес, поскольку он заставляет мышцы тела ритмично сокращаться и расслабляться, что приводит к увеличению количества мышечных волокон и повышению содержания белка. Многократные тренировки по подъему в гору могут повысить выносливость и увеличить скорость бега, но у пожилых людей частые подъемы в гору приводят к перегрузке коленных суставов и увеличению износа суставов. Кроме того, важно выбрать правильную интенсивность для обоих типов упражнений. Если вы чувствуете недомогание, например, стеснение в груди, вам следует снизить интенсивность упражнений и хорошо разогреться перед тренировкой, например, подвигать связками суставов, и хорошо расслабиться после тренировки, например, растянуть икроножные мышцы. Клинический совет — сочетать физические упражнения для потери жира с контролируемой диетой, употребляя пищу с меньшим количеством масла и соли, например, отварную куриную грудку и вареные овощи, т.е. держите рот на замке, а ноги открытыми. Ключом к потере жира является создание дефицита калорий, который может быть достигнут, когда способность к потреблению меньше, чем потребляемая энергия.