Я часто говорю людям, что нужно «держать рот на замке, а ноги открытыми», чтобы калории поступали в организм. Однако многие люди настолько одержимы диетами, что могут снизить потребление калорий только за счет увеличения физической нагрузки. Лично я считаю, что контролировать количество потребляемых калорий гораздо легче, чем увеличивать физическую нагрузку. Например, одна 330 мл кока-колы требует 6 000 шагов ходьбы. Итак, вот несколько советов о том, как снизить потребление калорий. Чтобы снизить потребление калорий, сначала нужно узнать, как правильно питаться? 1, медленно пережевывать пищу: пережевывание пищи позволяет не только снизить нагрузку на желудок и кишечник, помочь нормальному обмену веществ, но и избежать чрезмерного потребления калорий до наступления чувства сытости. 2, вы можете изменить порядок приема пищи: различные продукты имеют разную сытость, употребление пищи с высоким содержанием клетчатки в первую очередь способствует повышению сытости. 3, можно гибко использовать спортивную посуду: использование духовки, микроволновой печи, кастрюли для тушения, сковороды с антипригарным покрытием для замены общей традиционной сковороды, пища получается немного другой на вкус, но расход масла может быть значительно снижен. Сковорода также является выбором меньшей емкости, так что вы также можете уменьшить потребление калорий до наступления чувства сытости. (Очевидно, что печеные ломтики булочек, чем жареные ломтики булочек, могут уменьшить потребление калорий) Если вы хотите уменьшить потребление калорий должно быть в рационе каждый цент, и, во-вторых, мы должны знать, что есть? 1, избегайте высококалорийных продуктов: например, количество жира в белом мясе (курица, рыба) гораздо меньше, чем в красном (свинина, говядина, баранина). Газированные напитки также можно заменить чаем или белой водой. Больше примеров здесь нет. Если вы видите на столе высококалорийную пищу, то можете предпочесть не есть ее, например, жир, видимый невооруженным глазом, жареную куриную кожу, масло в супе… 2, больше пищи с высоким содержанием клетчатки: пища с высоким содержанием клетчатки не является легкоусвояемой, но может дать человеку достаточную сытость. Это позволит подружиться с теми, кто ест достаточно, чтобы снизить потребление калорий. 3, хотя обжора, но не может есть больше: если ничего не есть, то радости от жизни будет гораздо меньше. Например, когда хочется пить и жадно купить напиток, что выбрать — стакан или бутылку? Рекомендуется купить бутылку минеральной воды, цена не должна слишком отличаться, но зато есть возможность снизить потребление калорий, а также утолить жажду. Этот тип метода позволяет снизить потребление калорий, но также может решить проблему тяги. Мэн Хуа сказал: Много высококалорийной пищи, даст людям концепцию: баланс калорий. Это утверждение не является ошибочным! Однако количество физических упражнений всегда ограничено, что приводит к непреднамеренному поступлению калорий в организм. Если вы сможете контролировать свой рот после того, как вам не придется так много работать, это также может быть эффективным средством контроля веса. Многие из моих пациентов приходят ко мне на операцию из-за избыточного веса или диабета 2-го типа. Хотя после операции они быстро теряют вес, меня беспокоит, не вернется ли их вес через несколько лет, если у них нет хороших привычек в питании. Не увлекайтесь потерей веса; главное — это контроль веса.