Связь между нагрузкой на колено и положением тела 1. в положении лежа нагрузка на колено практически нулевая 2. при вставании и ходьбе нагрузка на колено составляет 1-2 раза 3. при ходьбе по склону или лестнице нагрузка на колено составляет 3-4 раза 4. при беге нагрузка на колено составляет около 4 раз 5. при игре в мяч нагрузка на колено составляет около 6 раз 6. при приседании и стоянии на коленях нагрузка на колено составляет около 8 раз 6. при приседании или стоянии на коленях вес на колено увеличивается примерно в 8 раз. Состояние колена 1. до 15 лет колено находится в стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава. 2. в возрасте от 15 до 30 лет коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, боли не ощущаются. В возрасте от 30 до 40 лет пателлофеморальный хрящ подвергается раннему и умеренному износу, наступает период слабости, при этом возникают кратковременные боли в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которые некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3 — 5 мм в коленном суставе, который амортизирует коленный сустав от ударов при занятиях спортом; однако, поскольку пателлофеморальный хрящ не имеет нервного распределения, он подает «предупреждающий сигнал» только один раз во время уязвимой фазы, прежде чем весь слой износится. В этот период важно избегать интенсивных физических нагрузок. С этого времени коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. 5. в возрасте от 40 до 50 лет после длительной ходьбы медиальная сторона коленного сустава начинает болеть, что облегчается легким растиранием. Роль мениска в коленном суставе заключается в амортизации вибраций и поддержании стабильности; 60% веса тела приходится на медиальную сторону коленного сустава, поэтому дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за того, что в мениске проходят нервы, люди могут ощущать болезненность и боль во время процесса дегенерации. Это явление является напоминанием о том, что пора начать заботиться о суставах. Это происходит потому, что хрящ надколенника достиг конца своего «полезного срока службы» и весь слой хряща износился, что привело к артриту. В это время необходимо экономно использовать сустав, сократить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить давление на коленный сустав. Ежедневный уход за больными коленями 1. Не ходите слишком долго по дороге и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт. 2. не делайте тяжелых упражнений, таких как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину. 3. избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях, например, приседаний в стойке лошади. 4. не делайте полуфлексионное вращение колена во избежание травмы полусухожилия. 5. поддерживайте идеальный вес, чтобы уменьшить нагрузку на колено. 6. держите колени в тепле, надевая длинные брюки и наколенники для их защиты. 7. носите меньше тяжелых предметов и меньше высоких каблуков. 8. избегайте травм и переутомления. Выбор обуви очень важен. 1, пара обуви, которая соответствует ноге, не только может сделать вашу ходьбу комфортной, но также может уменьшить удар и давление на колени во время упражнений; 2, задняя часть стопы может быть тесно интегрирована с обувью, ширина и длина подходят, и могут правильно поддерживать своды стопы; 3, вес обуви до легкого подходит, подошва не должна быть слишком мягкой, и должна быть немного толстой; 4, каблук обуви может быть около 2-3 см высотой, подошва слишком плоская, легко устать при ходьбе. 5.Обувь с нескользящим рисунком на подошве.