Существует множество продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, которые обычно содержатся во фруктах, таких как яблоки и виноград, основных продуктах питания, таких как кукуруза и овес, и овощах, таких как морковь и шпинат.
1. фрукты: фрукты богаты пищевыми волокнами, такие как киви, яблоки, драконьи фрукты, бананы, груши и т. д. Содержание пищевых волокон в 100 г этих продуктов составляет 2,6 г в киви, 1,2 г в яблоках, 1,2 г в драконьих фруктах, 1,2 г в бананах, 1,1 г в грушах, причем в киви оно самое высокое.
2. основные продукты питания: кукуруза, овес, сладкий картофель, ячмень, фуражное зерно содержат больше пищевых волокон. Среди них содержание пищевых волокон в овсянке составляет 5,3 г/100 г, 9,9 г/100 г в ячмене, 2,9 г/100 г в кукурузе и 1,6 г/100 г в сладком картофеле.
3. овощи: распространенные овощи с высоким содержанием пищевых волокон, такие как морковь, шпинат, побеги бамбука, кукуруза и так далее. Содержание пищевых волокон в каждом виде овощей составляет 1,7 г/100 г в шпинате, 1,1 г/100 г в моркови, 1,8 г/100 г в побегах бамбука и 1,2 г/100 г в хризантеме коронарии.
Диетическая клетчатка не переваривается и не усваивается желудочно-кишечным трактом, но она помогает организму поддерживать нормальную работу кишечника. Эти продукты с высоким содержанием пищевых волокон можно употреблять в пищу для улучшения работы кишечника.
В целом рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием пищевых волокон, но при этом следует обращать внимание на сбалансированность рациона.