К распространенным методам упражнений при нестабильности надколенника относятся тренировка силы медиальной мышцы бедра, тренировка силы ягодичных мышц и тренировка растяжки передней мышцы бедра. 1. Тренировка медиальной мышцы бедра: медиальная мышца бедра может тянуть надколенник кнутри, тем самым уменьшая трение между надколенниковым хрящом и мыщелком бедра. Конкретный метод: лягте на кровать с прямыми ногами, положите свернутое полотенце на одну ногу ниже подколенной ямки, так чтобы колено было согнуто, а затем поднимите ногу от кровати, полностью выпрямите колено, почувствуйте силу внутренней мышцы бедра, через 10 секунд медленно опустите. 2. тренировка ягодичных мышц: сильная ягодичная мышца может предотвратить внутреннее вращение бедра и уменьшить трение между бедром и надколенниковым хрящом. Конкретная практика заключается в том, чтобы лечь плашмя на кровать, сгибать колени, ноги на кровати, колени и бедра одинаковой ширины, наклонить таз назад, чтобы талия приблизилась к кровати, сила бедра будет поднята от земли. Плечи, бедра и колени находятся на горизонтальной линии, почувствуйте ощущение силы бедер. Растяжка мышц передней поверхности бедра: растяжка четырехглавой мышцы бедра может уменьшить напряжение мышц, тем самым снижая давление на коленную чашечку коленного сустава и облегчая болевые симптомы. Лягте на кровать, медленно согните колени, сдвиньте стопы к бедрам, возьмитесь руками за лодыжки и медленно приближайтесь к бедрам, держите 30 секунд, выполните 3-4 раза для каждой группы. Методы упражнений при нестабильности надколенника конкретные, можно проконсультироваться с профессиональным врачом.