Упражнения очень важны для диабетиков, а контроль за питанием и правильные физические нагрузки являются основой лечения диабета. Преимущества физических упражнений в лечении диабета многочисленны. Во-первых, физические упражнения могут снизить резистентность к инсулину, поскольку диабет 2 типа очень важен в связи с резистентностью к инсулину, а во-вторых, они повышают утилизацию сахара и позволяют улучшить чувствительность к инсулину. В-третьих, физические упражнения также могут оказывать защитное действие на b-клетки панкреатических островков, улучшая кровообращение и метаболизм. Кроме того, физические упражнения могут сделать ум и тело счастливыми, что очень помогает повысить их уверенность в преодолении болезни. В то же время, улучшая функцию сердечно-сосудистой системы и повышая качество собственного здоровья, они могут предотвратить дальнейшее возникновение и развитие осложнений. Таким образом, физические упражнения — это одна из форм лечения диабета, которую нельзя игнорировать. 1. преимущества физических упражнений для людей с диабетом: (1) они дают энергию и снимают стресс; (2) они снижают содержание жира в организме и поддерживают вес тела. (3) Снижает содержание жира в организме и поддерживает вес тела; (4) Способствует кровообращению и здоровью сердца, улучшает кардиореспираторную функцию;? (5) Улучшение метаболизма глюкозы и снижение уровня сахара в крови. (1) Общими принципами лечебной физкультуры являются «варьирование от человека к человеку, постепенное и упорядоченное, в зависимости от способностей и настойчивости». (2) Частота и продолжительность физических упражнений должны составлять не менее 150 минут в неделю (4-5 раз в неделю, каждое упражнение должно длиться 30-40 минут), их следует выполнять примерно через 1 час после еды, избегая упражнений натощак или при плохом самочувствии. (3) Интенсивность упражнений не должна быть слишком высокой, чтобы избежать высокой интенсивности упражнений и предотвратить случайные травмы, а частота сердечных сокращений после упражнений не должна превышать (170 — возраст) ударов/мин. (4) Лучше всего, если во время занятий спортом с вами будет кто-то рядом, а также иметь при себе карточку диабетической помощи. Пациентам с диабетом рекомендуется выбирать аэробные виды физической нагрузки средней интенсивности, такие как ходьба, бодрая ходьба, бег трусцой, аэробика и тай-чи. (5) Важно выработать привычки здорового образа жизни, включить полезную физическую активность в повседневную жизнь, разработать разумную программу физических упражнений и преодолеть лень. (6) В повседневной жизни больше ходите пешком, сократите количество поездок на автомобиле или выходите из него раньше и проходите короткое расстояние до работы или дома: меньше пользуйтесь лифтом и больше поднимайтесь по лестнице; сократите время просмотра телевизора или игры на компьютере и больше гуляйте и играйте в мяч; старайтесь контролировать время, проведенное в непрерывном сидении на стуле, не более двух часов за один раз. (1) Чтобы предотвратить гипогликемию, не занимайтесь на голодный желудок, во время занятий спортом всегда носите с собой сладости, а при возникновении гипогликемии немедленно ешьте; (2) Перед занятиями спортом 5-10 минут выполняйте разминочные упражнения низкой интенсивности, а затем 5-10 минут восстанавливающие и завершающие упражнения; (3) Берите с собой достаточное количество воды, особенно жарким летом, при занятиях спортом теряется много воды и жидкости в организме. (4) Носите мягкую, удобную и дышащую обувь и носки, тщательно проверяйте кожу обеих ног на наличие отклонений после каждого упражнения; (5) Защищайте себя от холода и жары, обращайте внимание на погоду, увеличивайте и уменьшайте количество одежды; прекращайте упражнения при появлении одышки и учащенного сердцебиения, если у вас есть отклонения в работе сердца и легких. (6) Эти состояния временно не подходят для занятий спортом: гипогликемия; уровень глюкозы в крови натощак более 13,9 ммоль на литр; пациенты с серьезными осложнениями, такими как диабетическая нефропатия, фундопатия или диабетическая стопа; частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 120 ударов в минуту; высокое кровяное давление (высокое давление более 160, низкое давление более 100); пациенты с болью в груди, учащенным сердцебиением, одышкой, общей слабостью и болью в суставах. Одним словом, жизнь — это упражнения, а упражнения — лучшее лекарство. Упражнения — лучшее лекарство. Регулярные физические упражнения могут улучшить вашу иммунную систему, а это единственный способ борьбы с болезнями! Конечно, физические упражнения — это также постепенный и последовательный процесс. Вы, наверное, многое узнали о физических упражнениях при диабете, поэтому начните заниматься спортом сегодня и получайте удовольствие!