1. Период разминки: продолжительность от 5 до 10 минут, с некоторыми низкоинтенсивными, обычными упражнениями, начинающимися медленно, направленными на разогрев тела, а затем легкими упражнениями на растяжку (без прыжков). 2.Аэробный период: продолжительность от 20 до 30 минут, с ускоренным темпом выполнения упражнений, продолжительными движениями, чтобы мышцы потребляли больше кислорода, увеличением сердечной деятельности, учащением сердцебиения, более глубоким дыханием и т.д. 3, период релаксации: примерно до окончания занятий спортом, чтобы конечности оставались слегка активными, например, переступание на месте или ходьба, а затем постепенно прекратить упражнения. Указания по физической нагрузке для пациентов с диабетом: обязательно проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после физической нагрузки. Лучшее время для физических упражнений — 1-3 часа после еды. Это связано с тем, что физические упражнения ускоряют повышение уровня глюкозы в крови и, следовательно, действие инсулина. Всегда имейте при себе легко усваиваемые углеводы, такие как гели с глюкозой, таблетки глюкозы, безалкогольные напитки или кишмиш. Это необходимо на случай, если у вас появятся симптомы гипогликемии. Хорошо, если во время занятий спортом вас будет сопровождать партнер или член семьи. Поддерживайте баланс жидкости в организме. Вода — лучший напиток перед каждой тренировкой. Выберите подходящую пару спортивной обуви и тщательно проверяйте ноги на наличие покраснений, отеков, раневых инфекций и открытых язв после каждой дневной тренировки.