Я часто получаю сообщения от пациентов с почечной патологией с вопросом, можно ли им заниматься физическими упражнениями, и мой ответ в основном звучит так: «Да»! «Жизнь — это физические упражнения» — знакомое высказывание, которое применимо к большинству людей. Жизнь каждого из нас коротка, драгоценна и хрупка, и один из ключей к ее сохранению — физические упражнения, которые могут улучшить физическую форму и иммунитет организма, заложив прочный фундамент для профилактики заболеваний, здоровья и долголетия. Поэтому после стабилизации состояния пациентов с почечной недостаточностью они могут начать как можно больше заниматься физическими упражнениями, причем в разной форме и постепенно. Рекомендуем статью о пользе ежедневных физических упражнений в нашей жизни, так что не ленитесь! Мало какой образ жизни оказывает такое же большое влияние на общее состояние здоровья, как физические упражнения. Если вы занимаетесь физическими упражнениями час в день, то вероятность преждевременной смерти у вас на 40% ниже, чем у того, кто занимается только 30 минут в неделю. Оцените многочисленные преимущества физических упражнений уже сегодня! 1. Снижение простудных заболеваний Исследования показали, что бодрая 40-минутная прогулка четыре дня в неделю может снизить количество простудных заболеваний на 25-50% в течение года и сократить их продолжительность вдвое. Это объясняется тем, что умеренные физические упражнения улучшают работу иммунной системы. 2, улучшают депрессию Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что состояние пациентов с депрессией, принимавших участие в аэробных упражнениях, улучшилось, и что упражнения можно даже использовать в качестве замены антидепрессантов. Последующие обследования показали, что люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями, по окончании исследования имели меньшую вероятность повторного приступа. 3. помогает предотвратить остеопороз Упражнения стимулируют костные клетки организма, тем самым предотвращая остеопороз и истончение костей. Высокоударные упражнения (например, танцы, скакалка или игра в теннис) лучше стимулируют рост костей и поддерживают их плотность. Силовые тренировки также важны. Поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания также могут стимулировать рост костей. Рекомендуемая Американским колледжем спортивной медицины «программа упражнений для профилактики остеопороза» включает в себя силовые тренировки и аэробные упражнения. 4. снижение кровяного давления Правильные физические упражнения могут помочь людям с высоким кровяным давлением лучше снизить его. 5. уменьшение хронической боли Даже 10 минут аэробных упражнений могут значительно уменьшить хроническую боль. Возможно, это связано с тем, что физические упражнения высвобождают естественное болеутоляющее вещество — эндорфины. 6, против синдрома хронической усталости Британские исследователи попросили группу пациентов с синдромом хронической усталости ходить пешком или выполнять другие аэробные упражнения по крайней мере пять дней в неделю, постепенно увеличивая количество упражнений до 30 минут каждый раз. Через три месяца их симптомы значительно улучшились, и они почувствовали себя намного лучше. Через год 3/4 занимающихся вернулись к нормальной повседневной деятельности, а некоторые вернулись к работе. 7. профилактика рака Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака толстой кишки на 25%, причем достаточно ходить четыре раза в неделю по полчаса. Упражнения также могут снизить риск образования полипов толстой кишки (которые могут перерасти в рак толстой кишки). 8, облегчение запоров Разумные физические упражнения могут способствовать притоку крови к кишечнику и перистальтике толстой кишки, что может сыграть роль в облегчении функциональных запоров. Если у вас запор, помимо применения лекарств под руководством врача, вы также можете выполнять разумные физические упражнения для облегчения запора в соответствии с вашей ситуацией. 9, помочь снизить уровень сахара в крови Упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину, поэтому клетки могут лучше использовать имеющийся инсулин для поглощения глюкозы, поддержание чувствительности к инсулину может помочь диабетикам снизить потребность в лекарствах. 10. улучшение сексуальной жизни Упражнения позволяют мозгу вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и стимулируют выделение половых гормонов. Упражнения также могут увеличить приток крови к репродуктивной области, что делает секс более приятным как для мужчин, так и для женщин. 11. Борьба с зависимостью Исследования показали, что физические упражнения помогают людям с краткосрочной и долгосрочной зависимостью восстановиться. Короткие физические упражнения могут отвлечь зависимых от желания побаловать себя вредными веществами. Исследователи из Медицинской школы Университета Брауна обнаружили, что занятия аэробными упражнениями в течение 12 недель увеличили количество дней воздержания и уменьшили количество алкоголя, потребляемого в день пациентами с алкогольной зависимостью, находящимися на реабилитации. 12. Улучшение состояния при болезни Паркинсона Исследования показали, что пациенты с болезнью Паркинсона, которые играли в теннис, боулинг и занимались боксом в течение часа на игровой приставке три дня в неделю в течение четырех недель, легче двигали телом, у них улучшилась мелкая моторика и появилось больше энергии. Их показатели по тесту на депрессию также снижались быстрее. 13. профилактика инсульта Повышение частоты сердечных сокращений может сыграть большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 30 минут энергичных упражнений в день могут повысить частоту сердечных сокращений и снизить риск инсульта на 20%. При более высокой интенсивности этот риск может быть снижен еще на 7%.