Ключевые моменты для защиты позвоночника: 1. Относитесь к своему позвоночнику, как к глазам; 2. Лежите, а не стойте, если можете, и стойте, а не сидите, если можете; 3. Заканчивайте работу до появления боли; 4. Не оставайтесь в фиксированном положении более 30 минут; 5. Постоянно меняющиеся положения наиболее комфортны; 6. Концентрация на работе прямо пропорциональна распространенности; 7. Стресс на работе является виновником заболеваний, связанных с позвоночником; 8. Курение, диабет и генетика — все это может быть в группе высокого риска. Тренировка мышц шейного отдела позвоночника Наблюдение за театром через стену: голова вверх и назад в течение 1-2 минут, при этом мышцы шеи болят и отекают; 10:10: ладони наружу, руки вверх в форме 10:10, начиная с 1-2 минут, лучше всего заниматься до 30 минут; Противостояние голова-руки: включая противостояние спереди-назад: руки скрещены на затылке головы, руки и голова прилагают усилие в противоположных направлениях. Противостояние вверх-вниз: руки скрещены, ладони подложены под челюсть с силой в противоположном направлении от головы. Противостояние левого и правого: ладонь левой руки помещается внутрь левого уха, а ладонь правой руки — внутрь правого уха, оказывая силу в направлении, противоположном направлению движения головы. Мышцы шеи должны быть болезненными и опухшими.