В условиях новой вспышки коронавирусной пневмонии не стоит быть слишком пессимистичным. Те, кто изолирован дома, должны активно корректировать свое мышление и принимать позитивные стратегии преодоления, внимательно следить за своим здоровьем и при необходимости обращаться за медицинской помощью, защищая свои семьи и окружающих с помощью научной изоляции, чтобы внести позитивный вклад в скорейшее смягчение последствий вспышки. Когда приходят плохие чувства, скажите себе остановиться и не зацикливайтесь на них, иначе вы попадете в ловушку цикла негативных представлений и эмоций, которые трудно преодолеть. Психологическая защита человека включает в себя различные способы преодоления трудностей. Страх и ужас побуждают нас убегать от трудностей, но чрезмерный страх и ужас не способствуют решению проблем. Вместо того чтобы думать о том, как им не повезло, они должны думать о том, что они все еще находятся под наблюдением, что они способны защитить себя и других, и что даже если им не повезло заразиться, у них есть очень хорошие шансы вылечиться. Академик Чжун Наньшань, высокопоставленный специалист, сказал: «Мы должны взять на себя инициативу и использовать китайский Новый год для борьбы с эпидемией, семь выходных дней на китайский Новый год, никаких прогулок, никаких новогодних визитов, изоляция дома, использование текстовых сообщений и телефонных звонков, инкубационный период составляет от семи до 14 дней, и эпидемию можно значительно контролировать! Превращаем недостаток в преимущество!» Хотя вы не являетесь солдатом на передовой, вы вносите свой вклад в борьбу с эпидемией, изолировав себя дома! Вспышка развивается стремительно, но и национальные меры реагирования на чрезвычайную ситуацию не менее стремительны. Поэтому важно, чтобы люди, находящиеся в домашней изоляции, в первую очередь не получали слишком много информации в Интернете. Важно верить в мощный научный и медицинский потенциал страны и верить в способность победить вирус, так как это поможет регулировать эмоции во время домашнего наблюдения. 3. понять взаимосвязь между эмоциями и соматическими симптомами Когда человек находится в состоянии стресса, неблагоприятные эмоции часто выливаются в соматические симптомы, которые часто называют «симптомами соматизации», включая соматические боли, головокружение, слабость, потерю аппетита, дискомфорт в животе, усталость и так далее. В случае домашней изоляции вышеперечисленные симптомы, скорее всего, вызваны психологическим стрессом, поскольку диагноз еще не подтвержден. Поэтому позитивный настрой поможет уменьшить физические симптомы и улучшить иммунную систему для борьбы с вирусом. 4. Ежедневные поведенческие стратегии для изолированных людей в домашних условиях 1) Поддерживайте здоровый распорядок дня Психическое здоровье неотделимо от физического здоровья. Регулярный распорядок дня, здоровое питание и соответствующие физические упражнения способствуют физическому и психическому здоровью. 2) Домашний процесс должен обогащать психический мир и отвлекать внимание Относитесь к изоляции как к короткому отдыху, когда вы не выходите на улицу. Например, чтение книг, просмотр фильмов (избегая негативных жанров), игры, не напрягающие мозг, упражнения в помещении (гимнастика, расслабляющая медитация, йога и т.д.), принятие ванны, работа по дому, общение в Интернете и т.д. Люди, находящиеся в домашней изоляции, должны смотреть на свою ситуацию, принимать свое периодически возникающее плохое настроение и активно приспосабливаться к нему, нормально работать и отдыхать, жить обычной жизнью и позитивно справляться с периодом изоляции. Спасибо, что внесли свою лепту в преодоление эпидемии! Источник: Китайская ассоциация психического здоровья, Пекинская больница Ань Дин, «Наука|Психологическое самолечение для людей, находящихся в домашней изоляции».