Бессонница — распространенное явление среди взрослых, которое характеризуется трудностями с засыпанием, легким пробуждением в течение ночи и повторным засыпанием, а также поддержанием сна в течение короткого периода времени, и является конечным результатом ряда сложных факторов. Обычно он не оказывает существенного влияния на здоровье. Регулировать сон можно следующими способами: 1. Регулировать ум: уменьшить психологическую нагрузку, найти источник психологического стресса, сохранять спокойствие, а при необходимости получить консультацию психолога. Например, перед тем как лечь спать ночью, обязательно выключите свет, задерните шторы, соблюдайте тишину, постарайтесь расслабиться, примите горячую ванну или послушайте успокаивающую музыку — это поможет вам уснуть. Также не ешьте и не пейте много перед сном и не находитесь в голодном состоянии. 2, привычки сна: прежде всего, отдых и расслабление должны быть регулярными, продолжительность сна варьируется от человека к человеку, не стоит намеренно гнаться за продолжительностью сна, чувствовать себя хорошо, чтобы восстановить энергию. Кроме того, настаивайте на том, что физические упражнения помогают заснуть, но избегайте их выполнения в течение двух часов до сна. Поддержание хороших привычек сна — необходимый шаг. 3. обратите внимание на диету и лекарства: если у вас есть лекарства, которые вы регулярно принимаете, проверьте и внимательно прочитайте инструкцию, чтобы узнать, нет ли в лекарстве возбуждающих веществ, которые могут повлиять на ваш сон. Также избегайте употребления кофеиносодержащих напитков, таких как кофе и чай, во второй половине дня, и по возможности откажитесь от сигарет и алкоголя, поскольку никотин в сигаретах может возбуждать, а алкоголь также может нарушить сон. 4, лечение китайской медициной: вы можете выбрать подходящую ванну для ног, подушки и методы самомассажа. Ванна для ног: по 30 грамм магнита, хризантемы, скутеллярии и паслена, отваренных дважды в воде, отцедить и извлечь сок, вылить его в ванну и парить ноги от 15 до 30 минут, пока он горячий, один раз на ночь перед сном. Лекарственная подушка: 18 г листьев шелковицы, 30 г жареных семян джуджуба, 30 г цветков хризантемы, 20 г жареных семян кассии, смешать лекарство с порошком, обернуть марлей и зашить, положить в сердцевину подушки, чтобы сделать лекарственную подушку, менять лекарство каждые 15 дней. Он может очистить печень и осветлить глаза, напитать сердце и успокоить ум. Кроме того, самомассаж можно использовать для улучшения состояния сна. Поглаживание живота: в положении лежа сложите ладони обеих рук, возьмите точку Шэнь Куэ (пупок) за центр круга и поглаживайте среднюю и нижнюю части живота по часовой стрелке, чтобы живот стал горячим, в течение примерно 2 минут, два раза в день. Кроме того, перед сном можно массировать следующие точки. Точка Лаогун: сожмите кулак в кулак и проводите пальцем под кончиком среднего пальца, между второй и третьей пястными костями ладони, в течение 2 минут каждый раз. Точка Шэньмэнь: на локтевом конце поперечной мышцы запястья, в лучевой впадине сухожилия локтевого сгибателя лучевой кости, используйте нитевидную сторону большого пальца одной руки для растирания точки Шэньмэнь другой руки до появления болезненности и отека, повторите 30 раз на каждой руке. Точка Ней Гуань: на 2 дюйма выше поперечной линии запястья на ладонной стороне, между двумя сухожилиями, техника массажа такая же, как и в точке Шень Мен. Точка Юнцюань: в положении лежа, слегка согнув голени, растирать обеими ногами вверх и вниз, прижав их к кровати, 30 раз в день. Точка сна: впадина за мочкой уха и затылочной костью под вогнутой линией средней точки, используйте средний палец обеих рук для растирания 2 минуты. 5, часто практикуйте тайцзицюань: это может укрепить функцию сбора спермы почками, функцию сохранения спермы, а также может регулировать эндокринную систему. Он не только способен укрепить организм и улучшить такие симптомы, как импотенция, сперматорея и слабость талии и ног, но и устранить бессонницу и сонливость, вызванные физическим недостатком почек, и значительно улучшить качество сна. Одним словом, бессонница — это довольно распространенная проблема, и есть способы ее решения. Если бессонница не проходит после этих трех корректировок, вы также можете выбрать для ее лечения прием пероральных седативно-гипнотических препаратов.