Треть жизни человек проводит во сне, однако многих людей часто мучает бессонница. Плохой сон может не только повысить утомляемость, но и привести к различным заболеваниям. В этом выпуске эксперты по китайской медицине расскажут вам, как хорошо высыпаться. Сон кажется простым, но на самом деле в нем есть много полезного. Неправильные привычки сна могут повлиять на качество сна, а также на работу, учебу и жизнь. Если вы постоянно не можете заснуть, возможно, у вас недостаток ци. На самом деле не существует определенного времени для сна, и о нем судят в основном по тому, насколько мы энергичны на следующий день. Взрослым обычно требуется около 6 часов сна, в то время как подростки и дети должны спать немного больше, чем взрослые, в связи с их потребностями роста и развития. Если после 6 часов сна вы все еще чувствуете усталость, вы можете увеличить время сна. Однако важно также учитывать внешние факторы, влияющие на качество сна, например, спокойная ли обстановка во время сна и много ли сновидений во время сна. Некоторые люди, проспавшие 10 или даже 12 часов, могут все еще чувствовать, что им не хватает сна, и это может быть случаем дефицита ци, который следует лечить под наблюдением врача. Также важно подстраивать свой график сна под ритмы природы. Проще говоря, это означает подстраиваться под восход и заход солнца. Весной, когда все оживает и энергия ян расцветает, нужно вставать рано, даже если вам хочется спать. Летом, когда энергия Ян сильна, люди могут спать немного позже, но утром они должны вставать рано. Осенью следует рано ложиться спать и рано вставать. Зимой люди должны рано ложиться спать и поздно вставать, особенно пожилые люди. Зимой природная энергия ян слаба, поэтому, если вы не обладаете хорошей физической формой, не рекомендуется рано вставать для занятий на свежем воздухе. Три шага до сна. Если у вас хроническая бессонница, вы можете разделить свой сон на три этапа: Шаг 1: Подготовка ко сну. Убедитесь, что в спальне достаточно места и она относительно герметична. Кровать должна быть немного шире и не слишком мягкой, иначе она будет давать комфорт только во время сна, а проснуться можно с болями и другими неприятными ощущениями. Постельное белье должно быть теплым и удобным, а подушки — умеренной высоты, мягкими, комфортными и дышащими. Этап 2: Стадия засыпания. Сначала нужно успокоиться. Не делайте сильных физических упражнений за полчаса до сна, не думайте о вещах, которые вредят вашему мозгу, и не сердитесь. Не рекомендуется есть перед сном. Во время сна обмен веществ в организме замедляется, поэтому если вы съедите слишком много, то пища надолго задержится в желудочно-кишечном тракте, что не способствует пищеварению. Во время сна тело лучше всего свернуть и согнуть, принять положение лежа на боку, особенно лучше лежать на правом боку. Согласно китайской медицине, «голова — это собрание всех ян», и холодная голова помогает уснуть. Поэтому не рекомендуется накрывать голову одеялом или спать рядом с нагревательным прибором, чтобы голова находилась в более прохладной среде, в то время как живот и ноги должны быть в тепле. Шаг 3: Встаньте. Не рекомендуется вставать сразу после пробуждения, сначала нужно дать своему телу перейти из свернутого на бок положения в плоское, немного полежать в постели, чтобы конечности и суставы размялись. После подъема можно сделать несколько простых упражнений на растяжку, чтобы разогреть тело. Три шага, которые помогут вам заснуть. Если вы не можете достичь хорошего сна с помощью вышеуказанного трехступенчатого метода, вы также можете попробовать следующие методы, которые помогут вам заснуть: 1, метод подушек, помогающих заснуть. При выборе подушек лучше всего обратиться к профессиональному мнению врача. Как правило, следует выбирать подушку с мягкой, свежей и успокаивающей текстурой, например, из хризантем, песка шелкопряда, листьев бамбука и других материалов. Если это твердый препарат, можно изменить текстуру подушечки, измельчив ее в порошок и другими способами обработки. 2, массаж акупунктурных точек, помогающий заснуть. Самый простой способ помочь себе заснуть — это массаж точки Юнцюань, то есть растирание подошв ног. Ладони рук относительно друг друга растирают до тех пор, пока обе руки не станут горячими, правой рукой растирают левую стопу (переднюю 1/3 середины стопы), левой рукой растирают правую стопу, до ощущения жара. 3, пищевая терапия, помогающая заснуть. Вы можете съесть немного пищи для очищения сердца и успокоения ума, например, лилию, семена лотоса и т.д. Здесь мы рекомендуем целебное блюдо — кашу из кислых финиковых орехов. Возьмите 30-50 грамм жареных кислых фиников, варите их в воде 15 минут, процедите кислые финики и используйте процеженную воду для приготовления каши. Тем не менее, это блюдо может раздражать пищеварительный тракт, поэтому его следует с осторожностью употреблять людям с плохой пищеварительной функцией.