Часто ли вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом? Если у вас нет времени или денег на посещение спортзала, или вы просто не чувствуете, что ваше тело в порядке, вот несколько быстрых и доступных способов привести себя в форму. Найдите себе повод выйти на улицу на этой неделе! Хотя вы привыкли ходить с коллегами в KTV и петь по 300 раундов популярные тексты о боли потерянной любви и о том, что ты не знаешь моего сердца, в следующий раз вы можете попросить коллег или друзей пойти на школьную спортивную площадку или в парк, чтобы узнать, не хочет ли кто-нибудь пойти с вами и испытать свое обаяние. На самом деле вы сможете привести себя в лучшее физическое состояние, и это же касается сексуальной выносливости. Мужчины, как правило, более активны, чем женщины, в плане позиционирования и движения во время жизни пары, и по этой причине следующие упражнения приведут ваше тело в лучшую форму для более совершенной жизни пары. А, упражнение для мышц живота Мышцы живота — это, пожалуй, самые важные мышцы для мужчин во время секса. Наиболее часто используемые сидячие упражнения укрепляют мышцы живота. Лягте на спину, согнув колени, скрестив руки на груди или сцепив их за шеей для поддержки, и медленно поднимите голову и плечи так, чтобы они находились в 4 дюймах от пола. Задержитесь в этом положении на счет 3, затем расслабьтесь и повторите столько раз, сколько вам удобно. Постепенно увеличивайте количество повторений в зависимости от тренированности человека. Упражнения на гибкость бедер и паха Эта часть упражнений направлена на развитие гибкости, а не силы. Следующие два упражнения помогут достичь этого. 1. сядьте на пол, поставив стопы вместе, ноги согнуты и раздвинуты в коленях, а локти поставьте между коленями, чтобы достать до лодыжек. Затем возьмитесь за обе лодыжки, чтобы ладони стоп соприкасались, слегка наклоните тело вперед и одновременно прижмите локти к каждому колену и медленно прижмите оба колена к полу. Когда вы почувствуете растяжение в паху, остановитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите движение 2-3 раза. Выполняя это движение, следите за тем, чтобы оно было очень мягким. 2. Сядьте, скрестив ноги, слегка наклонитесь вперед, вытянув руки как можно дальше вперед. Когда вы почувствуете растяжение в паху, осторожно разогните тело еще один или два раза. Расслабьтесь на некоторое время, затем повторите описанные выше движения 2-3 раза. Это упражнение нужно не только для увеличения силы плеч (для этого подойдут гири и подтягивания), но и для увеличения гибкости. Переворачивание в постели требует гибкости в верхней и нижней частях плеч. Для достижения наилучших результатов выпрямите руки вперед, возьмитесь правой рукой за левое запястье, вытяните руки над головой и слегка оттолкнитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в подмышках. Задержитесь в этом положении на счет 5, затем расслабьте руки и повторите движение один или два раза. Повторяйте каждое из этих упражнений медленно по 10 раз, примерно 5 раз в день. Через некоторое время вы почувствуете себя более чувствительным и сможете лучше контролировать свою эротическую кульминацию. Некоторые люди с помощью этих упражнений могут достичь более длительного оргазма. Доктор Кегель впервые изобрел это упражнение в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам улучшить контроль над мочевым пузырем. Эти упражнения также могут помочь мужчинам в достижении более частых и интенсивных оргазмов и сексуального наслаждения. Этот комплекс упражнений направлен на мышцы, контролирующие мочеиспускание. Есть три основных упражнения, которые просты в выполнении и не слишком сложны. 1. Представьте себе ощущение, что вы начали мочиться, а затем вынуждены остановиться. Вы можете почувствовать, как в этот момент напрягаются мышцы глубоко в паху. Делайте это на счет 3. Через некоторое время счет можно увеличить до 5. Как только вам станет комфортно, можно увеличить счет до 10. 2. Напрягайте и расслабляйте эту часть мышцы как можно быстрее. 3. Представьте, что вы опорожняете мочевой пузырь, а затем выдавливаете несколько капель мочи. В этот момент вы почувствуете такое же напряжение брюшной стенки.