Есть, есть, есть… «Я хочу продолжать есть, даже когда мой желудок полон», «Я чувствую усталость весь день, потому что ем слишком много», «Когда я сознательно уменьшаю количество потребляемой пищи, у меня появляется беспокойство, тревога, депрессия или головные боли». Страдаете ли вы от любого из этих симптомов? Будьте осторожны, возможно, у вас зависимость от бесконтрольного переедания! Существует 5 основных виновников пищевой зависимости Почему возникает пищевая зависимость? На самом деле существует 5 основных причин ее возникновения! К ним относятся: хронический стресс, нарушения сна, сахар, трансжиры и мучное. Регулярное употребление этих продуктов может привести к сбою в работе системы контроля аппетита и энергетического баланса организма, заставляя мозг делать неверные выводы, что может привести к тому, что ваш рот остановится, и вы наберете вес, не осознавая этого. Продукты, которые приводят к зависимости, известны в англоязычных странах как «highly palatable food», или диета с высокой вкусовой привлекательностью. Буквально это означает «вкус пищи, содержащей ингредиенты, вызывающие привыкание и доставляющие удовольствие». Пищевая зависимость Психологический фактор Самотестирование Снижение веса — это не вопрос силы воли, а вопрос механизмов организма. Голод, который мы испытываем в наше время, на самом деле не физический, а скорее психологический, что позволяет легко переедать по импульсу и даже развивать симптомы зависимости. Признаки пищевой зависимости следующие: 1. После еды остается гораздо меньше, чем ожидалось, и вы почти всегда доедаете. 2. Вы продолжаете есть, даже когда ваш желудок полон. 3. время от времени беспокоитесь о том, не следует ли вам уменьшить количество потребляемой пищи. 4. Чувствуете усталость в течение дня из-за того, что едите слишком много. 5. Трата слишком много времени на еду мешает работе, общению с семьей и друзьями, важным встречам или отдыху. 6. физические симптомы отмены, такие как беспокойство, тревога, депрессия или головные боли при намеренном голодании или сокращении количества потребляемой пищи. 7. когда-либо искали пищу, чтобы поесть, из-за таких симптомов, как беспокойство, тревога, депрессия или головные боли. 8. испытывали ли вы когда-нибудь более сильную тягу к определенным продуктам питания из-за того, что сознательно отказались от них или сократили их количество. Обратите внимание, что если вы отвечаете на три или более из вышеперечисленных вопросов, возможно, у вас уже есть проблема пищевой зависимости. Для того чтобы помочь справиться с проблемой пищевой зависимости, были определены следующие категории людей с пищевой зависимостью, и для каждой категории предлагаются решения, начиная от того, как регулировать стресс и улучшить сон, и заканчивая развитием здоровых физических упражнений и привычек питания. Типы пищевой зависимости: 1. Компульсивный тип Люди с компульсивной пищевой зависимостью думают о «еде» в течение всего дня, особенно ночью. Даже когда они пытаются избавиться от еды или пищевого поведения, им нелегко сосредоточиться на других вещах. Предложения по улучшению: Люди с компульсивной пищевой зависимостью настолько зациклены на еде и ее приеме, что им трудно думать о других вещах. Поэтому необходимо умение переключать внимание на другие области. 2. Импульсивный Наиболее важной характеристикой импульсивного типа является неспособность контролировать свои действия, неспособность долго концентрироваться на чем-либо и склонность быстро скучать или надоедать. Некоторые особенности поведения импульсивного типа возникают при низком самоконтроле в префронтальной области коры головного мозга и нарушении выработки дофамина. Рекомендации по улучшению: У большинства таких людей низкая активность префронтальной коры и низкий уровень дофамина. Прием лекарств от депрессии, таких как Prozac, повышающих уровень серотонина, может даже усугубить симптомы, а препараты для подавления аппетита, такие как фентанил, могут помочь в борьбе с импульсивным питанием. 3. Эмоциональный тип Эмоциональный тип чаще возникает у женщин, чем у мужчин, когда они немотивированны, чувствуют себя одинокими и подавленными и будут стремиться поесть, даже если не голодны. Причиной этого является не физический голод или потребность в питательных веществах, а скорее желание заполнить эмоциональный пробел и обратиться к еде за утешением. Рекомендации по улучшению: Эмоциональная пищевая зависимость часто связана с депрессией, поэтому при тяжелой депрессии следует обратиться к лечению депрессии, включая достаточное пребывание на солнце, чтобы организм не испытывал дефицита витамина D. При необходимости можно принимать добавки витамина D. Эмоциональная пищевая зависимость также может перерасти в булимию или гиперфагию, что можно улучшить приемом антидепрессантов, связанных с серотонином. Часто голод является главным фактором ожирения, и традиционная потеря веса не является хорошим решением этой проблемы. Хирургия потери веса может уменьшить выработку грелина (гормона голода) и в то же время снизить точку регулирования веса у страдающих ожирением, так что быстрая потеря веса при гормональном регулировании не вызывает кетоацидоза.