Боль в спине — слишком распространенное явление. По данным опросов, 65 млн. американцев недавно испытывали боль в спине, а 8% взрослых страдают от боли в спине, которая мешает им работать и жить. Независимо от того, испытываете ли вы боль или не испытываете, можно ежедневно избегать будущих опасностей. Правильно ли вы спите? Поскольку 1/3 нашей жизни пройдет во сне, спите правильно! Выбор правильного матраса и положения для сна, поддерживающего спину, — ключ к предотвращению болей в спине, — говорит Поливка, терапевт фитнес-центра Balance Fitness в Вашингтоне. Если система поддержки отсутствует, спина подвергается риску травмирования». Как же правильно спать? 1. Выберите правильный матрас. Не думайте о том, насколько удобен этот пушистый матрас; для вашей спины всегда лучше жесткий матрас. Поливка говорит: «Лучше предоставить потребителям возможность выбора мягкости или жесткости матраса, потому что строение тела и размеры тела у всех разные, и лучше выбрать то, что подходит именно вам». 2. Время от времени проверяйте свою кровать. Если каждое утро вы встаете с ощущением скованности и болезненности, вспомните: когда вы в последний раз меняли матрас. «Это как старые кроссовки: вы давите на матрас, и со временем пена деформируется». объясняет Поливка. Каждые два года мы должны переворачивать матрасы и искать вмятины, ямы, изношенность, разрывы или разрывы. Если на матрасе есть места, которые не отскакивают при надавливании на них, значит, его пора менять». «Consumer Reports» рекомендует людям старше 40 лет заменять матрасы каждые 5-7 лет. 3. Разумное положение во время сна. Нет ничего хуже, чем спать на спине. Поливка говорит: «Когда вы лежите на спине, ваша шея вынуждена поворачиваться в одну сторону — вы не можете лежать лицом вниз, — что создает огромную нагрузку на ваши суставы». Максимально используйте поддерживающие свойства подушки, даже если вы лежите плашмя или спите на боку. Если Вы спите на боку, вложите между коленями подушку в форме буквы U, которая поддерживает вес тела и помогает удобнее расположить руки. Если вы спите на спине, положите подушку под колени. Спите, положив подушку под колени. 4. правильно располагайтесь в постели. Когда звонит будильник, вы сразу же вскакиваете с постели или нехотя опускаетесь? И то, и другое неправильно! Во избежание физических травм следует сначала потянуться в постели, а затем встать с нее, когда проснется все тело. Вождение, но и забота о спине В настоящее время все больше людей ежедневно ездят на работу и с работы, путешествуют в отпуск. Большие расстояния и пробки на дорогах — это как семейное дело, что значительно удлиняет время, которое человек проводит за рулем, а значит, и боль в спине имеет возможность воспользоваться этим преимуществом. Каковы же способы избежать этого? 1. Выбирайте правильный автомобиль. Если вы колеблетесь между семейным универсалом и фургоном, или между спортивным автомобилем и седаном, помните: чем больше автомобиль, тем лучше для вашей спины. «Большие автомобили оставляют достаточно много места для регулировки сидений, и чем прямее вы сидите, тем больше ваши колени находятся на одном уровне с бедрами или ниже их, и тем комфортнее будет вашей спине». Поливка объясняет это тем, что «когда колени находятся параллельно бедрам или немного ниже, давление на поясничный отдел позвоночника минимально». Но не откидывайте сиденье слишком далеко назад, иначе вам придется пожимать плечами и вытягивать шею, наклоняясь вперед, чтобы достать до руля. 2. Используйте подушки. Многие люди при покупке автомобиля спешат в магазин, чтобы купить подушки, но быстро понимают, что они не отвечают их потребностям. «Вот совет: попробуйте сначала принять положение, используя валик из полотенца и небольшую подушку из дома». Поливка говорит: «Некоторым людям нужно положить подушку повыше, чтобы поддержать плечи, а другим — чтобы амортизировать в области поясницы. Определите, что вам нужно, прежде чем тратить деньги». Если путешествие длительное, то примерно каждый час необходимо делать остановки, чтобы отдохнуть, встать и размяться. Самозащита для «сидельцев» Люди, которые целыми днями сидят в офисе с глазами, приклеенными к экрану, телефоном в одной руке и мышкой в другой, — верхняя часть тела занята, а нижняя вообще не двигается. Длительное сидение — чем не повод для мышечной скованности, болей в спине? Длительное сидение более вредно для спины, чем длительное стояние. Потому что, когда вы стоите, ваши ноги выполняют роль амортизаторов. А в сидячем положении вся нагрузка приходится на позвоночник. Многие люди любят принимать сидячую позу горбуна, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Так какова же правильная осанка в офисе? 1. Расположите компьютер в правильном положении. Когда вы сидите, экран должен находиться на уровне глаз. Таким образом, вам не придется откидывать голову назад или смотреть вниз. 2. Сидите прямо. «Не обязательно тратить целое состояние на безупречный эргономичный стул», — говорит Несслер, — «Самый красивый стул не сравнится с хорошими привычками». Стула с поясничной поддержкой обычно бывает достаточно. Если ваши колени сейчас находятся под углом 90 градусов, а позвоночник — в вертикальном положении, значит, вы сидите правильно. 3. Используйте подставку для ног. «Опирайтесь на переднюю часть стопы, это позволит распределить вес на копчик и снять нагрузку с позвоночника». говорит Поливка. Кроме того, поставьте себе будильник, чтобы каждые 45-50 минут вставать, ходить и разминаться. Когда вы снова садитесь в кресло, следите за правильностью своей осанки — не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад. Самозащита для «стоячих» Рабочие места, требующие длительного стояния, имеют еще один способ профилактики болей в спине. Неважно, стоите ли вы каждый день за кассовым аппаратом или перед трибуной в аудитории — главное, правильно подобрать обувь. «Убедитесь, что у вас есть правильные амортизирующие стельки». Поливка говорит: «Не носите обувь, которая полностью плоская, например, холщовые туфли Converse или туфли-лодочки. Амортизирующая стелька снизит нагрузку от твердых поверхностей». И не забывайте держать поблизости подставку для ног. На нее можно поставить одну ногу, чтобы временно снять давление с половины тела, а затем переключиться на другую сторону. Опасен ли ваш «подъем на руки»? Обычно нам всегда приходится нагибаться, чтобы поднять или поднять что-то, например, при поиске документов, уборке, переезде и т.д. Но знаете ли вы, что даже когда вы поднимаете спичку, риск травмировать спину примерно такой же, как при перемещении дивана? «Такое положение спины, когда люди наклоняются, чтобы поднять монеты, встречается повсеместно». сказал Несслер. «Однажды я пришел к врачу, и девушка на ресепшене рылась в шкафу внизу в поисках чемодана. Меня прошиб холодный пот, когда я увидел, как сильно она нагнулась и надулась». вспоминает Поливка. Врачи-практики предлагают три различных способа «поднимать и поднимать» для здоровья: 1. Подъем с приседанием — для тяжелых предметов вообще. Сначала подойдите к предмету, который вы хотите поднять, расставив ноги на ширину плеч. Затем присядьте на корточки и обхватите предмет руками, после чего встаньте на ноги. «Неважно, что перед вами — маленький ребенок или большой деревянный ящик, главное — подойти к нему вплотную и использовать туловище для стабилизации центра тяжести». говорит Несслер. 2. Поза руки для гольфа — для небольших предметов. Если Вам приходится приседать, чтобы взять монету или ручку, это все равно что убивать курицу выстрелом в яблочко. Для начала можно перенести центр тяжести на одну ногу, а другой рукой ухватиться за стол, стул или другой не шатающийся предмет. Затем согните тело в тазобедренном суставе, не несущую вес ногу можно поднять за спину, в таком положении поднять свой золотой клад, сделать ему космическую ручку. 3. Поза журавля — для тяжелых предметов, которые невозможно поднять с помощью подъема на корточки, например, большой арбуз в заднем ящике и маленький ребенок в коляске. Сначала колени врозь и на ширине плеч, как можно ближе к цели; затем приседаем, талия наклонена вперед, ягодицы назад синкопа; затем, поднимая цель, подтягиваем ее ближе к телу. При опускании тяжелых предметов пункты те же. Инструкция по уходу за спиной в домашних условиях «Есть вещи, которые действительно нельзя поднимать». Поливка говорит: «Будьте внимательны к себе». Если вы приняли идеальную позу для подъема тяжестей, но все равно чувствуете боль в пояснице или суставах, не будьте героем и обратитесь за помощью. Если вы часто перемещаете тяжелые предметы, нелишним будет обзавестись тачкой. Некоторые приспособления можно держать дома. Например, коврик, который можно подложить под колени при мытье пола, веник с выдвижной ручкой для подметания потолка или покраски, кисть для валика или даже небольшая лестница — все это избавит Вас от необходимости вставать на цыпочки и дотягиваться. Поливка подчеркивает: «Всегда помните: прежде чем что-то передвигать, подойдите к этому как можно ближе. Начните с использования складной лестницы или табуретки, которые помогут вам подойти к большой коробке высоко вверху, подержать ее, а затем снять».