Сомер, директор Клиники памяти и Центра старения Калифорнийского университета, в своей книге «Делаем мозг моложе» утверждает, что предотвратить ускоренное старение мозга всегда легче, чем выяснить, как восстановить поврежденные клетки мозга, и что бороться со старением мозга никогда не поздно и не рано. Попробуйте следующие 10 «изменений» каждый день, перестаньте следовать ежедневной траектории, сознательно ищите изменения, тренируйте мозг. По мнению ряда ученых, некоторые простые изменения в повседневной жизни могут быть гораздо эффективнее лекарств. Как насчет следующих 10 «изменений», попробуйте: 1. Играйте в творческие игры больше карточных или настольных игр (например, шахматы), причем на каждом шагу можно придумать более 10 видов игры. 21-летнее исследование, проведенное в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, показало, что у пожилых людей, которые хотя бы раз в неделю играли в настольные игры, вероятность развития болезни Альцгеймера была на 50% ниже, чем у тех, кто в них не играл. 2. Воспитание способности к быстрой реакции Электрические игрушки, такие как Nintendo и небольшие стальные шарики, позволяют тренировать способность к быстрой реакции и относительно расслабляться после быстрой концентрации внимания. Профессор неврологии Университета Джорджа Вашингтона Ристак предлагает во время перерывов на работе играть в игру по бросанию бумажных шариков: стоя спиной к мусорной корзине на расстоянии около шести футов, быстро повернуться с бумажным шариком в руке и бросить бумажный шарик в корзину. 3. создавайте новые впечатления в своей жизни Измените маршрут на рынок, ищите звуки, запахи и достопримечательности на новой дороге. Измените маршрут к рынку и найдите новые звуки, запахи и достопримечательности по дороге. Смените одежду на другой цвет, смените сумку на другую. Статичный образ жизни убивает силу мозга, и нейробиолог из Университета Дьюка Кац в книге «Позвольте своему мозгу быть новым» призывает людей вырваться из рутины и создавать новые впечатления. 4. Испытайте удовольствие от самостоятельных путешествий Смысл путешествий заключается в том, чтобы расширить свой кругозор и почувствовать восторг от новой обстановки. Поэтому, отправляясь за границу, следует избегать участия в больших туристических группах или экскурсиях по городу с мандариноязычными гидами, а стараться выбирать свободные или самостоятельные путешествия, лучше всего на арендованном автомобиле или на общественном транспорте. Посещайте местные рынки, проводите время в отделе специй или трав, вдыхайте ароматы, с которыми вы еще не сталкивались, общайтесь с местными жителями, чтобы ваш мозг был в отличной форме и мог в любой момент столкнуться с новыми проблемами. Неожиданные вызовы дадут нервным клеткам мозга шанс развить новые связи. 5. расслабьтесь с музыкой Говорят, что прослушивание музыки Моцарта может улучшить пространственное восприятие и способствовать логическому развитию мозга, однако лицензированный профессиональный звукотерапевт Американской ассоциации музыкальной терапии AMTA Сюй Ципин заявил, что так называемый «эффект Моцарта» является результатом вырванного из контекста СМИ и рыночных спекуляций, когда ученые, проводившие исследование эффекта Моцарта, позже заявили, что выборка исследования была слишком мала, и что выборка была слишком мала, и что исследование было слишком малым, и что исследование было слишком малым, и что исследование было слишком малым. Ученые, возглавлявшие исследование эффекта Моцарта, позже заявили, что выборка была слишком мала, а время исследования — слишком коротким, чтобы доказать, что музыка Моцарта оказывает долгосрочное влияние на развитие мозга. Однако музыка по-прежнему оказывает положительное влияние на мозг. 6. правильно питаться Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, помогают клеткам мозга оставаться мягкими и гибкими, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, такие как авокадо, масло канолы, льняное масло, оливковое масло, зеленые листовые овощи, лосось, тунец, форель и т.д. Природные антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, способны защитить клетки мозга от воздействия свободных радикалов и улучшить память, например, сливы, кишмиш, черника, клубника, шпинат, чернослив, цветная капуста, апельсины и т.д. При чтении задействуется зрительная кора головного мозга, рука поворачивает книгу, глаза двигаются, слова в книге преобразуются в звуки, звуки сохраняются в переднем мозге и становятся смыслом, чтение повышает интеллект. Каждое прочитанное слово будет стимулировать связанные с ним слова, что также способствует развитию творческих способностей и воображения. 8. Активизируйте полный сенсорный опыт Положите еду в рот и ешьте с закрытыми глазами. Если вы по привычке правша, попробуйте использовать палочки для еды левой рукой. Еще одно интересное занятие: придя домой, закройте глаза и поищите выключатель, вспомните, куда вы поставили тапочки, где стоят стол и стулья, какова ориентация вашей комнаты. Эксперты полагают, что активизация нескольких органов чувств для выполнения одного и того же действия, добавление органов чувств, которые обычно используются меньше, таких как обоняние и осязание, и отказ от привычных для мозга шаблонов могут создать новую карту нейронных связей. 9. Упражнения делают мозг молодым Физические упражнения стимулируют выделение естественного гормона-антидепрессанта эндорфина для снижения стресса; в то время как игра в футбол или выполнение домашних обязанностей и другой систематической работы может подавить миндалину, отвечающую за эмоции запуска без причины, чтобы не дать плохому настроению сыграть свою шутку. Аэробные упражнения, с другой стороны, ускоряют обмен веществ в организме и доставляют кислород к голове. Нейробиолог Кеконгби из Университета Иллинойса считает, что 15 минут бодрой ходьбы каждый день могут поддерживать хорошую физическую форму и замедлить потерю нервных клеток мозга. 10. белое мышление Гимнастика для мозга не должна утомлять мозг. Исследование Стэнфордского университета показало, что у лабораторных животных, подвергавшихся длительному воздействию гормонов стресса, центр обучения памяти подвергся явлению атрофии. По словам Соломона, профессора психологии колледжа Уильямса в штате Массачусетс, в результате стресса вы не сможете сосредоточиться, а способность мозга к запоминанию также снизится. Эксперты советуют, даже если вы заняты на работе, не забывать каждый день выделять от получаса до часа на то, чтобы привести в порядок свои мысли, а также сидеть в тишине и медитировать — это хорошие способы снятия стресса.