Народная пословица гласит: «Весна сонная, осень нудная, лето дремлющее, зима бессонная, март мартовский». Я думаю, что у многих людей это предложение вызовет очень сильный резонанс. Весна должна быть сезоном, когда все оживает, но многие люди вместо этого становятся сонными и слабыми, особенно если их энергия очень слаба в течение дня, а ночью они не могут нормально спать. На самом деле, китайская медицина давно заметила это явление, «Линь Шу — Инь и Вэй будут здоровы»: «Движение Ронг и Вэй, не теряет своей нормы, поэтому день суть и ночь близки. Если Ин и Вэй не в гармонии и их циркуляция нарушена, то днем не будет сущности, а ночью не будет покоя.» Однако в нашей повседневной жизни так много случаев «отсутствия сущности днем (недостаток энергии днем) и отсутствия отдыха ночью (плохой сон ночью)», что мы считаем это нормальным. Несколько лет назад иностранец по имени Бернд Хагеманн приехал в Китай и с удивлением обнаружил, что китайцы обладают «чудесным умением» — способностью спать в любых сложных условиях. Он фотографировал их и размещал на созданном им сайте www.sleepingchinese.com, а также опубликовал книгу под названием «sleepingchinese». Этот иностранец также горячо представил книгу, сказав: «Когда Китай проснется, она потрясет мир», — предупреждал Наполеон. Но давайте не забывать, что трудолюбивым людям тоже нужен сон. Это может быть правдой. Но мы не должны забывать, что люди, которые так усердно работают ради этого, тоже нуждаются во сне»). Он совершенно прав, что у трудолюбивых людей должен быть свой график сна, хотя можно добавить, что существует еще много факторов, связанных со сном: в целом, чем вы моложе, тем дольше и чаще вы спите. Продолжительность сна тесно связана с возрастом и определяется законами роста и развития человека. Младенцы и маленькие дети незрелы как мозгом, так и телом, а подростки продолжают развивать свой организм и поэтому нуждаются в большем количестве сна. У пожилых людей из-за дефицита как ци, так и крови, инь и ян, «инь ци ослаблена, а вэй ци урезана», поэтому возникает феномен «нет сущности днем и нет сна ночью», но это не означает, что физиологические потребности во сне снижены. Напротив, поскольку глубина сна становится неглубокой, а качество сна не очень хорошим, пожилым людям следует увеличить необходимый отдых, особенно важен сон, а время сна ночью также должно относиться к стандарту детей. В «Древних и современных словах» говорится о том, что пожилым людям рекомендуется «спать на подушках, когда у них появляются сонные мысли», что очень соответствует принципам заботы о здоровье. Продолжительность сна также тесно связана с конституцией и характером человека. В китайской медицине об этом четко говорится еще в «Нэй цзин»: «У этого человека кишечник и желудок большие, кожа влажная (вяжущая), а плоть не тревожная. Если кишечник и желудок большие, вэй-ци остается надолго; если кожа влажная, плоть не рассасывается. Если его ци не утончена, оно хочет спокойно отдохнуть, поэтому чаще ложится». «Из вышесказанного видно, как количество сна связано с размером жира и худобой тела. Вообще говоря, согласно классификации клинического телосложения, тип Ян Шэн и тип Дефицита Инь имеют меньше времени для сна; тип Загрязнения Флегмой и тип Застоя Крови имеют относительно больше времени для сна. В соответствии с пятью элементами тела, если золотой и огненный типы спят меньше, то водный и земляной типы спят больше. Согласно классификации типов тела, у тучных людей время сна больше, чем у худых, а у тучных людей с толстыми парами и часто холодным телом время сна самое продолжительное, что связано с разницей в количестве «Вэй Ци». На самом деле, в клинической практике практикующие врачи ТКМ имеют много сведений о том, как регулировать качество и продолжительность сна очень недорогим и безопасным способом. Различная окружающая среда и сезонные изменения влияют на сон. Весной и летом рекомендуется спать поздно и вставать рано (около 5-7 часов в сутки), осенью рекомендуется спать рано и вставать рано (около 7-8 часов в сутки), а зимой рекомендуется спать рано и вставать поздно (около 8-9 часов в сутки). Это соответствует четырем сезонам роста и сбора. В среднем человек спит недолго в солнечные дни и долго в плохую погоду. С увеличением высоты над уровнем моря время сна среднего человека немного уменьшается. С увеличением широты средний человек спит немного дольше. Сон также связан с характером работы, физическими нагрузками и привычками образа жизни. Физическим работникам требуется больше сна, чем работникам умственного труда, в то время как у работников умственного труда время REM больше, чем у работников физического труда. Современные исследования показывают, что оптимальное время для сна (известное как центральный момент сна) у каждого человека разное. Их можно разделить на «тип совы» и «тип жаворонка». Совиный тип обладает повышенной способностью мыслить ночью, энергичен и продуктивен, но менее энергичен утром. Тип «жаворонок» характеризуется ранним засыпанием и ранним пробуждением, высокой энергией днем и усталостью ночью. В целом, большинство людей имеют ритм птицы-жаворонка. Продолжительность сна также связана с психическими факторами, питанием и условиями труда. Хотя необходимое количество сна у разных людей сильно различается, оно считается нормальным, если соответствует стандартам качества сна. Стандарты качества хорошего сна В книге Чжан Чжана (династия Восточная Цзинь) «Сущностное собрание здоровья» есть диаграмма богов и бессмертных, в которой говорится: «Запрещается долго лежать, чтобы изгнать сущность» и «Запрещается больше спать, чтобы дух вышел». Считается, что «долгий сон вредит ци» и делает энергию ян и дух вялыми. Отсюда ясно, что много спать не обязательно соответствует требованиям здоровья. Слишком долгий сон и любовь к постели могут вызвать торможение коры головного мозга, в результате чего клетки мозга испытывают недостаток кислорода. 1. Засыпайте быстро. Через 5-15 минут после того, как вы легли в постель, перейдите в состояние блокады сна; 2. Глубокий сон. Не храпите, не просыпайтесь легко; 3. Мало сновидений во время сна, нет паники во сне, редко просыпаетесь; 4. Утром тело легкое, настроение хорошее; 5. Ум ясный, работоспособность высокая в течение дня, нет сонливости. В общем, если у вас хорошее качество сна, вы можете спать меньше времени. В теле всегда мало энергии? Попробуйте поспать некоторое время Ziwu сон Ziwu сон является одним из древних режимов сна, то есть, каждый день в сын, полдень спать, для того, чтобы достичь цели питания никого. Китайская медицина считает, что время цзыву, инь и ян, крайний шэн и упадок, ци и кровь инь и ян в организме крайне несбалансированы, должны хотеть спать спокойно, чтобы дождаться возвращения газов. Современные исследования также обнаружили, что 0:00 до 4:00 ночью, органы тела власти вниз до минимума; 12:00 до 1:00, является наиболее усталость время человеческого тела Wen сенсорных нервов, поэтому качество и эффективность ziwu сна являются хорошими, в соответствии с рассуждениями здоровья. Согласно статистике, особенно пожилых людей, чтобы спать меридиан может уменьшить частоту сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, есть профилактические здравоохранения значение.