6 простых методов реабилитационных тренировок при растяжении связок голеностопного сустава — это активные упражнения на сгибание и разгибание голеностопного сустава, статические приседания, стоя на балансировочной доске, подъем пятки, тренировка «крючковатой стопы» и стояние на одной ноге. В острой фазе после растяжения связок голеностопного сустава вмешательство должно проводиться в соответствии с принципами PRICE управления до начала реабилитационных тренировок, чтобы уменьшить отек и воспаление, а также способствовать заживлению травмированных тканей. 1. активные упражнения на дорсифлексию и разгибание голеностопного сустава: голеностопный сустав пораженной стороны постепенно увеличивает свою подвижность, используя принципы пассивного, вспомогательного и активного воздействия, так что подвижность голеностопного сустава достигает того же уровня, что и на здоровой стороне. 2. статическая тренировка приседаний: пациенты могут прислониться спиной к стене, стабилизировать туловище, а затем выполнить сгибание бедра и разгибание колена (90 градусов), при этом расстояние между стопами и плечами должно быть равно ширине стоп, а колени не должны быть больше пальцев ног, чтобы завершить приседание. Сопротивление «нога-крюк», для тренировки мышц, позже можно поддерживать ходьбу на одной ноге-костыле, тренировка переноса веса и центра тяжести. 3. стоя на балансировочной доске: пациенты стоят на обеих ногах с помощью балансировочной доски, постепенно переходя к самостоятельному завершению, чтобы улучшить стабильность голеностопа. 4. тренировка подъема пятки: стоя, двустороннее усилие на носок, подъем пятки, каждая группа должна выполнить 10 — 15 упражнений, в зависимости от ситуации, распределяйте количество упражнений, укрепляйте икроножные группы мышц. 5. тренировка ног крючком: пациенты лежат или сидят, лодыжка дорсифлексии, то есть, крючок пальцев ног, может быть сопротивление крючком ноги упражнения, улучшить силу икроножной мышцы трицепса. 6. стоя на одной ноге: пациент находится в положении стоя, нижняя конечность пораженной стороны поддерживается, а нижняя конечность противоположной стороны поднимается, в начале упражнения можно оказывать помощь, а затем постепенно выполнять самостоятельно, чтобы улучшить стабильность голеностопного сустава. Пациентам рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью, под руководством врача завершать тренировки, чтобы не вызвать повторной травмы.