При грыже поясничного диска прыжки со скакалкой не рекомендуются. При прыжках со скакалкой нагрузка на позвоночник в момент прыжка и приземления будет намного больше, чем обычно, что легко вызовет экструзию диска. Если грыжа диска уже существует, то такое сдавливающее давление приведет к усугублению степени грыжи, особенно в группе с большим весом, если после этого прыгать на скакалке, то вероятность усугубления грыжи увеличится. При грыже поясничного диска рекомендуется выполнять упражнения на растяжку поясницы, например, можно выполнять полет ласточки и пятиточечный метод поддержки, который способствует сбросу поясничного диска, спины, а также аэробные упражнения, больше рекомендуется брасс, брасс не является деятельностью с отягощением, но может упражнять поясницу и силу мышц спины, облегчение грыжи поясничного диска является очень эффективным.