В начале менструации девушкам рекомендуется употреблять больше теплой и богатой железом пищи. Поскольку в начале менструации гормоны в организме девушки меняются, у нее может снизиться аппетит, поэтому важно есть легкую пищу, включая нежирное мясо, молоко, яйца, шпинат и печень животных. Печень животных и шпинат можно использовать для восполнения запасов железа. Потеря менструальной крови приводит к временному уменьшению количества железа в организме, которое со временем можно восполнить с помощью разумной диеты, чтобы предотвратить возникновение анемии. Во время менструации не ешьте холодные продукты, такие как бритый лед, мороженое или крабы, так как это может вызвать менструальные боли или изменения менструального потока.