Наиболее часто используемые методы самостоятельных упражнений при болях в пояснице включают тренировку «ласточкин полет», тренировку «козлиный рывок» и тренировку на растяжку поясницы. Тренировка «Ласточка»: Тренировка «Ласточка» — это тренировка, при которой пациент лежит на кровати и использует силу нижней части спины для имитации позы полета ласточки. Это упражнение в основном тренирует мышцы поясницы и спины, снимает напряжение и боль в мышцах поясницы и спины, вызванные болью в поясничном отделе позвоночника, и повышает стабильность поясничного отдела позвоночника. 2. тренировка рывка козла: тренировка рывка козла с использованием фитнес-оборудования, использование силы поясницы, упражнение вертикальных мышц позвоночника, может быть очень хорошим для облегчения боли в поясничном отделе позвоночника, вызванной жесткостью поясницы, но это действие должно выполняться под руководством профессионалов. 3. тренировка растяжки поясничного отдела позвоночника: тренировка растяжки поясничного отдела позвоночника — это имитация растяжки кошки, чтобы растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника и поясничные позвонки, облегчить тугоподвижность поясничного отдела позвоночника и неблагоприятные клинические симптомы. Тренировки в течение длительного времени могут эффективно улучшить боль в поясничном отделе позвоночника. Примечание: упражнения, выполняемые при болях в поясничном отделе позвоночника, должны проводиться под руководством специалистов во избежание травм поясничного отдела позвоночника.