1.Руки в небе Руки естественно свисают по бокам тела, глаза впереди, все тело расслаблено. Скрестите руки перед животом, ладонями вверх, и посмотрите на ладони. Медленно поднимите обе ладони к передней части груди, затем поднимите обе руки внутрь и вверх, ладонями вверх, пока локтевые суставы не станут прямыми, медленно поднимите голову и посмотрите на тыльные стороны двух ладоней. После небольшой паузы отпустите обе руки и медленно опуститесь с боков тела в исходное положение, глядя при этом вперед. Повторите 4 раза. 2. Обзор влево и вправо. Руки естественно свисают по бокам тела, смотрите вперед и расслабьте все тело. Согните обе руки до 45°, затем полностью разверните оба плеча наружу, поверните оба предплечья назад, обе ладони наружу, медленно поверните голову и шею влево до максимума и посмотрите за глазами влево. Сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение; двигайте обеими верхними конечностями, как указано выше, медленно поворачивайте голову и шею вправо до максимума и смотрите глазами вправо. Сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 3.Левое и правое боковое сгибание Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно наклоните голову и шею в левую сторону, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение; медленно наклоните голову и шею в правую сторону, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. (Примечание: не двигайте плечами) 4.Растяните шею и потяните спину. Скрестите руки и расслабьте все тело. Вытяните макушку головы вверх, как будто смотрите на что-то сквозь стену, на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. (Примечание: не двигайте плечами) 5.Потянитесь вперед, чтобы исследовать море. Скрестите руки на талии и расслабьте все тело. Медленно наклоните шею вперед и повернитесь в нижнюю правую сторону, посмотрите вправо вниз обоими глазами, слегка остановитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Медленно наклоните шею вперед и повернитесь в нижнюю левую сторону, посмотрите влево обоими глазами, сделайте паузу на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 6.Посмотрите назад на луну. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно вытяните голову и шею назад и повернитесь в верхнюю правую сторону, посмотрите вверх вправо обоими глазами, сделайте короткую паузу на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Медленно вытяните голову и шею назад и повернитесь в верхнюю левую часть, посмотрите обоими глазами влево вверх, сделайте короткую паузу на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 7. Золотой лев качает головой. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно делайте большие круговые движения головой и шеей, чередуя направления по часовой и против часовой стрелки, по 4 раза. 8.Повороты плеч Руки естественно свисают по бокам тела, взгляд вперед, все тело расслаблено. Выполните упражнение на гирацию лопаток вверх, вперед, вниз и назад, сгибайте шею, когда лопатки направлены вперед, и вытягивайте шею, когда они направлены назад; выполните упражнение на гирацию лопаток вверх, назад, вниз и вперед, и сделайте упражнение для шеи, как описано выше. Чередуйте и повторяйте 4 раза.