Все заботятся о здоровье, но в поисках здоровья, можно сказать, что у каждого человека свой путь. Каждый по-своему одевается, ест и живет. Но мы знаем, что для здоровья существуют свои правила. Всемирная организация здравоохранения считает, что здоровье на 7% зависит от климатических и географических условий, на 8% — от медицинских показаний, на 10% — от социальных условий, на 15% — от генетики и на 60% — от личного образа жизни. Что такое образ жизни? Образ жизни — это повседневные привычки и поведение людей индивидуально и в группах, включая все аспекты одежды, питания, жилья и транспорта. Такое поведение влияет на наше здоровье. Болезни образа жизни — это заболевания, которые вызваны образом жизни и имеют тесную причинно-следственную связь с образом жизни, и мы называем их болезнями образа жизни. Это более представительная категория хронических неинфекционных заболеваний среди населения. Большинство заболеваний в этой категории — это болезни образа жизни. Это может быть от еды, это может быть от сидения, как бы это ни было приобретено, это влияет на наше здоровье. Если опустить лягушку в холодную воду и постепенно нагревать воду, температура медленно повышается, и в это время она чувствует себя комфортно, но к тому времени, когда она захочет бежать, у нее не останется сил. Это явление, которое мы часто встречаем между хроническими неинфекционными заболеваниями и неправильным образом жизни, образом жизни, который влияет на наше здоровье в повседневной жизни. Он имеет длительный латентный период, малоспецифичен, взаимодействует друг с другом, и несколько видов неправильного образа жизни координируют друг с другом и вместе приводят к определенному хроническому заболеванию. Все аспекты жизни общества прямо или косвенно влияют на наше здоровье, так как же мы можем его добиваться? Важно верить в науку и жить в соответствии с научными принципами. Выбрать здоровый образ жизни и изменить нездоровое поведение. Здоровый образ жизни включает в себя разумное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, поддержание спокойного душевного состояния, защиту окружающей среды и получение знаний о здоровье. Следует помнить о разумной диете У всех разные способы питания, но то, о чем мы сейчас говорим, — это постепенный процесс осознания людьми того, что в прошлом им не хватало еды, и они стали питаться хорошо, правильно, полезно и научно. Как должна выглядеть разумная структура питания? Это «пирамида» питания, которая была предложена американским диетологом в 1981 году, который считал, что разумная структура питания должна быть похожа на «пирамиду». Он считал, что разумная структура питания должна быть похожа на «пирамиду», базовым слоем которой являются зерновые, картофель, батат и сладкий картофель, которые следует есть чаще. Мы, китайские диетологи, считаем, что в Китае не «пирамида», а «пагода». Но есть еще один слой, какой? Молоко и молочные продукты, бобы и бобовые продукты, потому что потребление молока на душу населения в нашей стране очень низкое. Разница очень большая, поскольку потребление молока на душу населения в нашей стране очень низкое, около 6 килограммов, по сравнению с более чем 120 килограммами в развитых странах. На самом деле человеку в дневном рационе необходимы четыре основные категории: основные продукты питания, белковые добавки, витамины и минералы, а также энергетические продукты. Так какая же еда считается разумной? Я дам вам абзац с плавным перемешиванием, чтобы обобщить его: разумная диета, чтобы запомнить, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, пакет молока два два риса, три белка четыре слова, 500 граммов овощей шесть граммов соли, семь чашек кипятка, чтобы выпить в конце. Один — пакет свежего молока каждый день, кальций и кровяное давление более полезны, очищение и снижение уровня холестерина в крови, смягчение всего тела сосудистых заболеваний, предотвращение переломов и боли роста, для детей также может увеличить высоту длинного тела. Затем два таэля лапши или риса на один прием пищи, шесть таэлей пяти зерен на человека. Два таэля основной пищи на один прием — это все, что необходимо. Согласно общей ситуации, это условие также способно предотвратить диабет. Шесть таэлей по пять зерен на человека вровень, максимум около одного фунта. Следует обратить внимание на баланс доходов и расходов, уровень сахара в крови, липидов в крови и массу тела, контролировать это количество варьируется от человека к человеку. Это означает, что если вы ведете активный образ жизни, то можете есть больше, в зависимости от ситуации. Особенно если вы мальчик, вы можете есть больше. Но если вы считаете, что два тайла за один прием пищи, шесть тайлов в день — это нормально, потому что так питаться полезнее. Также очень полезно для здоровья есть больше зерновых, овощей и фруктов. А что означает три порции высокобелковой пищи в день? Каждая порция выглядит следующим образом: один таэль постного мяса, полтаэля бобов, два таэля тофу, курица, утка и рыба, а также одно крупное яйцо. Также мы выступаем за то, чтобы не есть слишком много одного и того же, поэтому если вы скажете, что сегодня я съем девять яиц, это нормально? Но это слишком много, слишком однообразно. Вот почему для здоровья полезно, если вы не едите больше четверти мяса в своем основном рационе. Источники белка тоже не ограничиваются животным белком, он должен быть очень богатым. Существуют также растительные белки, например, различные виды бобовых. В нашей диете особое внимание уделяется небольшим и разнообразным порциям, маленьким и частым приемам пищи, сбалансированному сочетанию продуктов и свежим «хорошим цветам». Также следует употреблять орехи, но не слишком много. Четыре слова диеты относятся к четырем словам диеты, которые являются сбалансированными и разумными. Эти четыре фразы означают наличие грубой и тонкой пищи, улучшение утилизации белка, не сладкое и соленое, контроль сахара и давления, три, четыре, пять приемов пищи для контроля общего количества, употребление меньшего и большего количества пищи, семь, восемь пунктов сытости и три пункта голода, счастье при виде хорошего, не забывать о диетотерапии. Поэтому диета должна быть грубой и тонкой, грубая и тонкая пища с едой. Не сладкая, не соленая, контролировать сахар и соль, и, конечно, контролировать масло. Что значит три, четыре, пять приемов пищи? Это значит, что по принципу полного контроля, если я ем шесть таэлей в день, то это шесть таэлей в день. Я ем шесть таэлей за три приема пищи, но я все равно ем шесть таэлей за четыре приема пищи. Например, диабетики принимают пищу пять раз, что называется три плюс два, но каждый раз в небольших количествах и с большим количеством порций. Есть старая китайская поговорка: если вы хотите, чтобы ваш ребенок был в безопасности, вы должны быть голодным и холодным в трех частях. Есть также старая поговорка: если съесть восемь порций риса, то проживешь до глубокой старости без болезней. Пять означает пятьсот граммов овощей и фруктов в день, четыре к одному. Восемь талов овощей и два тала фруктов богаты клетчаткой и витаминами, которые могут бороться с раком и предотвращать запоры. Роль микроэлементов играют все вместе взятые, для восполнения запасов калия и снижения кровяного давления есть цитрусовые. Цитрусовые богаты калием и витаминами. Поэтому мы выступаем за красный, желтый, зеленый, белый и черный цвета, чтобы сердце не страдало. Все виды цветных продуктов, продукты темного цвета, содержат много полезного для нашего здоровья. Красный цвет относится к красному вину. Оно повышает уровень HDL, который оказывает защитное действие на нашу сердечно-сосудистую систему. К желтым относятся желтая тыква, морковь, сладкий картофель, помидоры, кукуруза и другие темноокрашенные овощи. К зеленым относится зеленый чай, а также зеленые овощи. Он помогает предотвратить развитие опухолей, атеросклероза и инфекций. К белым относится овес, который снижает уровень холестерина и триглицеридов и особенно полезен для диабетиков, а также продукты тофу, которые также можно отнести к белым, но употреблять их следует умеренно. Черный относится к черному грибу, который составляет от 5 до 15 граммов в день и обладает эффектом снижения вязкости крови и предотвращения заболеваний свертываемости крови. Шесть говорит о ежедневном потреблении соли на человека. Здесь также есть отрывок: шесть граммов соли на человека в день, на юге — в Гуандуне, половина — на северо-востоке, треть — в Пекине. О разумной диете следует помнить, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, еще не поздно начать, придерживаться до конца будет полезно, профилактика хронических заболеваний является основной, образ жизни, когда первый, хорошая болезнь изо рта в ворота, будущее здоровье принадлежит вам. Вот почему мы переориентируем наше понимание болезней изо рта, не только некоторые инфекционные заболевания, но и некоторые хронические заболевания, многие из которых происходят от еды. Мы часто говорим, что «жизнь — это упражнения», но это верно только наполовину, оставшаяся половина — «упражнения — это баланс». Из результатов Национального исследования физической подготовки 2000 года видно, что после 40 лет функции нашего организма значительно снижаются, о чем свидетельствует повышение артериального давления и снижение жизненной емкости легких. Во многих областях систолическое артериальное давление, жизненная емкость легких и уровень ожирения имеют очень тревожную тенденцию. Мы выступаем за безопасные и умеренные аэробные упражнения, безопасные упражнения 7-5-3, хорошие привычки аэробных упражнений, постепенный прогресс без одышки, суждение о пульсе умеренной интенсивности, снижение возраста 100-7, не превышайте этот предел, чтобы быть в безопасности, занимайтесь более пяти раз в неделю, ежедневно проходите три километра, каждый продолжительностью 30 минут, другие формы по вашему желанию, быстрая ходьба трусцой назад, езда на велосипеде. Ходьба и бег трусцой спиной вперед, езда на велосипеде, плавание, тай-чи, аэробные танцы, прыжки на скакалке, скалолазание, челночный бой, не напряженный, ритмичный, длительный, большие мышцы. Это характерное выполнение аэробных упражнений, регулярные упражнения, чтобы понять эффективность, выработать регулярные хорошие привычки, спортивная площадка каждый день, здоровье всегда вокруг вас. Я думаю, если мы часто активны на спортивной площадке, это очень полезно для нашего здоровья, конечно, наиболее подходящее упражнение или ходьба, мы можем найти партнера, чтобы заниматься вместе, как мы уже говорили, постепенный прогресс без газа, постепенный прогресс — это принцип, медленно от меньшего к большему, от слабого к сильному, от простого к сложному. Если вы обнаружите, что во время бега вам не хватает дыхания, чтобы разговаривать друг с другом, мы называем это тестом на разговор. С его помощью можно определить, не переусердствовали ли мы. Если мы не можем разговаривать друг с другом, значит, мы переусердствовали, и нужно уменьшить количество упражнений. Это очень эффективная и подходящая техника. Поэтому, когда мы занимаемся спортом, мы должны быть осторожны, начинать каждое упражнение с разминки и упражнений на помощь, прежде чем переходить к выбранному вами аэробному упражнению, а после него проводить умеренную тренировку, то есть доводить упражнение до конца. Обратите внимание, что аэробные упражнения являются основным направлением, обратите внимание на сочетание упражнений в нашей повседневной жизни, например, подняться наверх, воспользоваться лифтом — это нормально, но мы стараемся выбирать ходьбу, таким образом, мы можем увеличить количество упражнений в нашей повседневной жизни. Однако важно уделять внимание безопасности при выполнении физических упражнений, не заставлять себя и прекращать занятия, если почувствовали себя плохо. Это один из принципов наших упражнений, и безопасность должна быть наивысшим стандартом. Новая мода 21 века заключается в том, что лучше пригласить гостя на ужин, чем потеть. Раньше мы приглашали гостей на ужин, а теперь мы можем пригласить их на тренировку. Мы говорим, что курение вредит легким, а пьянство — печени и желудку. Проблема с сигаретами — я думаю, мы все о них много знаем — в том, что мы думаем о них как о 1. Мы все знаем, что в одной сигарете, в зависимости от ее происхождения и марки, содержится от 1200 до 3600 вредных веществ. Вред курения, как мы уже говорили, важен для сердечно-сосудистой системы, вызывая инфаркт миокарда, а также кровотечение, то есть инсульт, что более знакомо, и рак. Что касается употребления алкоголя, то небольшое его количество действительно может повысить в нашем организме уровень защитного сердечно-сосудистого ЛПВП, что полезно для сердца, но если выпить слишком много алкоголя, то это может повредить нашу печень и клетки многих жизненно важных органов. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повреждению сердечной мышцы и внезапной смерти от инсульта, и даже тесно связано с некрозом головки бедренной кости. Будьте счастливы и спокойны Психическое здоровье очень важно. Психические расстройства стали одной из самых серьезных категорий заболеваний в нашей стране сегодня. 20% всех самоубийств в мире происходит в Китае, и Китай — единственная страна, где женщины совершают самоубийства чаще, чем мужчины. Рост конкуренции, ослабление сетей социальной поддержки и увеличение психологических стрессоров сделали проблемы психического здоровья все более заметными в настоящее время. По прогнозам, в 2020 году бремя болезней, вызванных психическими расстройствами, займет первое место в общем бремени болезней, что очень страшно. Очень важно, чтобы мы сохраняли спокойное состояние духа, ставили цели в жизни и контролировали свои эгоистичные желания, чтобы оставаться счастливыми на протяжении всей жизни. Те, кто доволен, счастливы, это то, о чем мы должны помнить. Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради славы и богатства, оно дороже потерь. Мы пропагандируем здоровый образ жизни, и важно ценить досуг, чаще выходить на улицу, чтобы насладиться солнцем и природой, размять тело и разум, правильно организовать работу и отдых. Важно иметь метод саморасслабления и поддерживать спокойное состояние души. То есть, по сути, мы, люди, должны смотреть на вещи с другой точки зрения, и это очень полезно для нас физически и психически. Поэтому мы должны принимать соответствующие меры для решения проблем психического здоровья и не превращать его в бремя, которое мы не можем сбросить. В заключение я хотел бы подытожить сказанное сегодня 22 пунктами здорового образа жизни: кладите меньше масла и соли при приготовлении пищи, не пробуйте соленое и легкое, бросьте курить и сознательно ограничьте алкоголь, контролируйте свой вес и талию, растягивайте талию и ноги, ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные злаки и соевые бобы, пейте больше кипяченой воды и молока, будьте счастливы и расслаблены, получайте достаточно отдыха и сна, ежедневно проводите плавное опорожнение кишечника, живите в безопасности для обоих полов и соблюдайте личную гигиену. Ниже перечислены наиболее важные пункты, на которые следует обратить внимание: кровяное давление, частота сердечных сокращений, регулярные визиты к врачу, здоровый образ жизни, знания о профилактике и лечении, внимание к настрою ума, действия по изменению пункта, привычки по соблюдению пункта, долгая жизнь. Здоровье Shunkou ягодицы 1, разумная диета, чтобы помнить, один два три четыре пять шесть семь, пакет молока два два риса, три белка четыре слова, 500 граммов овощей шесть граммов соли, семь чашек кипяченой воды, чтобы выпить в конце. 2.Шесть граммов соли на человека в день, Гуандун на юге, половина на северо-востоке, и одна треть в Пекине. 3, безопасные упражнения семь пятьдесят три, аэробные упражнения хорошие привычки, постепенное и прогрессивное дыхание, умеренной интенсивности суждения сердечного ритма, сто семь положить снижение возраста, не превышайте этот предел безопасно, более пяти раз в неделю упражнения, ежедневно ходить километров три, каждый продолжительностью 30 минут, другие формы в вашем распоряжении, быстрая ходьба бег трусцой назад ряд, езда на велосипеде плавание тайцзицюань, форма вашего собственного аэробного танца, скакалка скакалка лазание челнока, не напряженный, ритмичный, долгое время, большие мышцы.