Во-первых, следует обратить внимание на поддержание правильной осанки головы и шеи в повседневной жизни, не пожимать плечами, не читать книгу или работать за компьютером с фронтальным взглядом, держать позвоночник прямо. Во время сна выбирайте подходящую подушку, не слишком высокую и не слишком низкую, обычно подходит подушка высотой 10 см. Не ложитесь читать или смотреть телевизор. Во-вторых, как можно меньше сидите и больше двигайтесь, не катайтесь на велосипеде, если вы можете ходить, не ездите на машине, если вы можете ездить на велосипеде. Специально для тех, кто имеет автомобиль и долго сидит в офисе, выделите немного времени для упражнений каждый день, особенно обратите внимание на укрепление мышц шеи и плеч, вы можете делать головой и двойными верхними конечностями сгибание вперед, разгибание назад и вращательные движения, которые могут не только снять усталость, но и сделать мышцы развитыми и прочными, что способствует стабильности шейного отдела позвоночника и повысить способность шеи и плеч соответствовать внезапным изменениям в шее. Скалолазание и плавание полезны для профилактики шейного спондилеза. В-третьих, длительное время работая вниз головой, обратите внимание на сочетание статических и динамических упражнений, каждый час или около того, чтобы работать стоя, чтобы делать интервальные упражнения, упражнения для конечностей, шейного отдела позвоночника, устранить усталость мышц шеи, связок, предотвратить травмы от растяжения. Не используйте электрические вентиляторы и кондиционеры для прямого обдува, а также уделяйте внимание защите шеи при езде в автомобиле или занятиях спортом, избегая резких поворотов, экстренного торможения или внезапных поворотов шеи. Пятое — для предотвращения злоупотребления алкоголем. Алкоголь может влиять на отложение кальция в костях, делая людей восприимчивыми к остеопорозу и остеохондрозу, а также ускоряя дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника.