Если вы более тяжелый человек и хотите натренировать пресс, то для этого есть два способа: первый — это тренировки с опорой на пластину, а второй — упражнения на скручивание с плоским упором. Опора на тарелку — верхние конечности двух рук врозь и на ширине плеч, приседая на пол, все тело находится в форме дуги, шея, спина, талия, ягодицы и ноги в одной плоскости, а для подъема ягодиц используется сила мышц живота. Соблюдение режима 1 минута каждый раз, 3-5 групп подряд, не более 20 секунд между каждой группой, позволяет усилить тренировку основных мышц, укрепить силу мышц живота. Упражнение на прокатку живота в положении лежа на коврике для йоги, сидя, но угол подъема не более 90 градусов, почувствовать силу живота можно, пока в животе не появится чувство усталости, каждая группа по 30, в ряд 3-5 групп, время между группой и группой не более 30 секунд. Одновременно, но и умеренно питаться, пиво, мясо, жирную, острую пищу активно контролировать, есть больше овощей.