Если вы чувствуете, что ваши руки слишком тонкие, период систематических функциональных упражнений, особенно силовых тренировок, может постепенно сделать их толще. Наряду с силовыми тренировками важно увеличить потребление белков и углеводов, чтобы поступление энергии превышало ее расход. Это в сочетании с систематическими силовыми тренировками верхней части тела приведет к значительному увеличению окружности руки примерно через шесть месяцев. Рекомендуется тренировать бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья. Для тренировки бицепсов и трицепсов рекомендуются такие основные движения, как сгибания со штангой, разгибания с гантелями, разгибания рук в положении лежа и жимы прямыми руками. Кроме того, есть упражнения на сгибание и разгибание запястья для мышц предплечья, которые, безусловно, дадут хороший результат через некоторое время.