Примерами движений, повышающих уровень тестостерона, являются глубокие приседания, полуприседания и плавание. Приседания — это комплексное движение, которое задействует большинство мышц тела для истощения тестостерона, а также ускоряет поступление тестостерона для повышения его выработки. Последовательное выполнение сложных движений, таких как приседания, полуприседания и плавание, повышает уровень выработки тестостерона. Продолжительность тренировок также влияет на уровень выработки тестостерона. Регулярные тренировки в течение длительного времени, например более часа, могут повысить уровень кортизола и тем самым снизить выработку тестостерона. Тестостерон поддерживает мужскую половую функцию и вторичные половые признаки. Он также помогает строить мужские кости и увеличивать их плотность, чтобы избежать остеопороза. Кроме того, тестостерон способен увеличить количество красных кровяных телец в крови, усилить способность переносить кислород и повысить жизненный тонус. В норме вы должны разумно заботиться о своем здоровье, быть активным и не слишком уставать. Уделяйте внимание сбалансированному питанию и ешьте больше овощей и фруктов. Пониженный уровень тестостерона, вызванный патологическими факторами, трудно поднять физическими упражнениями, поэтому рекомендуется своевременно обратиться к врачу и под его руководством пройти курс лечения.