Существует множество эффективных методов упражнений при грыже поясничного диска, в основном это: упражнения на изометрическое сокращение мышц живота и изометрическое сокращение мышц поясничного отдела спины в острой стадии, а также упражнения «воздушный велосипед», «летающая ласточка» и «плоская опора» в стадии восстановления.
1. Период активности: В стадии острой боли пациенты должны в основном находиться в постели и выполнять следующие постельные упражнения в зависимости от конкретной ситуации.
(1) Упражнение на изометрическое сокращение мышц живота: лежа на спине, с усилием поднять верхнюю часть туловища вперед и вверх, слегка согнуть нижние конечности, чтобы облегчить усилие мышц живота. Удерживайте 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день.
(2) Упражнения на изометрическое сокращение мышц поясницы: положение лежа, верхняя часть тела давит на кровать, только усилие поясничных мышц, не вызывать движения. Выдержите 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день.
2. восстановительный период: на данном этапе боль в основном снимается, в основном для укрепления силы мышц поясницы и живота, стабилизации ручки поясничного отдела позвоночника, улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника, постепенного возвращения к нормальной жизни и занятиям спортом.
(1) Воздушный велосипед: лягте на спину, согните ноги вверх и имитируйте движение педалей велосипеда.
(2) Упражнение «Летящая ласточка»: положение лежа на спине, голова, обе верхние конечности, нижние конечности максимально отведены назад, контакт живота с поверхностью кровати или подушки как можно меньше, в форме летящей ласточки.
(3) Опора на доску: положение лежа, локтевое сгибание, маленькие руки и передние лапы опираются на землю, тело оторвано от земли, уши, плечи, бедра, колени, лодыжки находятся на прямой линии, для поддержания равновесия.
Пациенты с диагнозом грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела должны лечиться под руководством профессионального врача, чтобы избежать неблагоприятных последствий