Средний человек обычно проводит 1/3 дня и ночи во сне, т.е. ложится спать ночью и просыпается днем, создавая ритм сон-бодрствование. Нарушения ритма сна-бодрствования — это расстройства сна, вызванные нарушениями ритма сна-бодрствования. Они чаще встречаются у взрослых и реже в детском или подростковом возрасте. Профилактика нарушений ритма сон-бодрствование: a. Поддерживайте оптимистичный, довольный и счастливый душевный настрой. Хорошо понимать социальную конкуренцию, личные выгоды и потери, чтобы избежать психологического дисбаланса из-за фрустрации. Установите регулярный распорядок дня для поддержания нормального ритма сна и бодрствования. В-третьих, создайте условно-рефлекторный механизм, способствующий засыпанию. Например, если вы примете горячую ванну, смочите ноги или выпьете стакан молока за полчаса до сна, то при длительном упорстве у вас выработается «рефлекс сна». В-четвертых, умеренные физические упражнения в течение дня помогут вам заснуть ночью. Выработайте хорошие привычки гигиены сна, такие как поддержание чистоты и тишины в спальне, отсутствие шума, избегание светового раздражения и т.д.; избегайте употребления чая или алкоголя перед сном. В-шестых, самоконтроль и саморефлексия. Вы можете играть в расслабляющие игры, или многократно считать и т.д. Иногда немного расслабляет, но может ускорить засыпание. В-седьмых, ограничьте время дневного сна, в дополнение к пожилым людям может быть уместен сон или дремота в течение дня, следует избегать дремоты или дремоты, иначе это сократит ночной сон и время сна.