Шум в ушах — одно из распространенных расстройств, нарушающих качество жизни людей. Это субъективное ощущение звука в ухе без внешнего источника звука или внешней стимуляции, которое может сопровождаться или не сопровождаться потерей слуха, и может развиваться в одном ухе или в обоих ушах одновременно или последовательно. Распространенность тиннитуса составляет 10-17%, и примерно у 20% пациентов тиннитус будет оказывать негативное влияние на их жизнь и работу, например, влиять на сон, слух, настроение и работу, или вызывать психологические расстройства, такие как депрессия, тревога и раздражительность, которые, в свою очередь, будут усугублять тиннитус, образуя порочный круг. Кроме того, 80% людей с легким тиннитусом необходимо предотвращать обострение тиннитуса и отвлекать себя от тиннитуса, чтобы самоощущаемые симптомы тиннитуса становились все меньше и меньше. Меры предосторожности для уменьшения шума в ушах 1. Обеспечьте сон: Убедитесь, что вы спите в течение шести часов между 23:00 и 5:00 ночью, и обеспечьте качество сна. 2. Избегайте шума: Держитесь подальше от шумного окружения или носите защитные наушники или беруши, а также старайтесь не использовать наушники Walkman в течение длительного времени или на высокой громкости. 3. Избегайте тишины: тиннитус наиболее очевиден, когда тихо, и чувствительность мозга повышается. Когда вы можете воспринимать шум в ушах, переключите свое внимание на него или увеличьте фоновый звук (послушайте звуки природы и отрегулируйте громкость так, чтобы просто не чувствовать шум в ушах). 4. Запретите белое вино: Старайтесь не прикасаться ни к капле белого вина, красное вино можно пить умеренно. 5.Психическое напряжение и усталость: соответствующим образом замедлите темп работы и эмоционально расслабьтесь. 6.Специальные препараты: Когда вы посещаете врача по поводу других заболеваний, не забудьте сказать врачу, что у вас тиннитус, потому что некоторые лекарства могут усугубить имеющиеся симптомы тиннитуса. Диетические рекомендации 1. Сократите потребление жиров: Ешьте меньше богатых жирами продуктов, таких как субпродукты животных, жирное мясо, сливки, яичный желток, икра и жареные продукты. 2, ешьте больше продуктов, богатых железом: фиолетовая капуста содержит больше железа, еще кожа креветок, кожа медузы, черный кунжут, желтая цветная капуста, черный гриб, амарант, петрушка, овощное дерево, соевые продукты. 3, употреблять больше продуктов, содержащих цинк: таких как рыба, говядина, курица, яйца, разнообразные морепродукты, яблоки, апельсины, грецкие орехи, огурцы, помидоры, капуста, редис и т.д. 4, часто ешьте продукты, активизирующие кровь: можно часто есть черный гриб, лук-порей, красное вино, желтое вино и т.д. 5, выработайте привычку пить молоко.