Обычная реабилитационная тренировка при привычном вывихе плеча основана на силовых тренировках групп мышц вращательной манжеты. Например, тренировка группы мышц внутренней и внешней ротации, тренировка основной грудной мышцы, тренировка дельтовидной мышцы и так далее.
1. тренировка группы мышц внутренней и внешней ротации: с помощью натяжной ленты тренируется группа мышц внутренней и внешней ротации. Например, для тренировки аддукторной группы мышц пациент принимает положение стоя, корпус прямой, ноги на ширине плеч, локтевой сустав согнут под углом 90 градусов, и пациент держит натяжную ленту близко к телу. Тренировка внешней группы мышц-вращателей аналогична, натяжная лента отводится от тела в сторону.
2. тренировка грудино-ключично-сосцевидной мышцы: можно тренировать с помощью натяжных лент, пациент принимает положение стоя, ноги на ширине плеч, держит натяжную ленту обеими руками, тянет в направлении середины тела, можно тренировать обе стороны грудино-ключично-сосцевидной мышцы одновременно.
3. тренировка дельтовидных мышц: включает в себя тренировку передней, средней и задней дельтовидных мышц. С помощью гантелей, натяжной ленты.
(1) тренировка передней фасции дельтовидной мышцы: примите положение стоя, ноги на ширине плеч, прямая рука будет тянуть натяжную ленту вперед и вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
(2) тренировка средней дельтовидной мышцы: примите положение стоя, ноги на ширине плеч, одной рукой поддерживайте талию, другой держите натяжную ленту, рука прямая, поднимите руку горизонтально, а затем медленно втяните.
(3) Тренировка задних дельтовидных мышц: с помощью гантелей, ноги врозь в выпаде, одной рукой держимся за опору, спину держим прямо, одной рукой держим гантели, рука естественно опущена, затем делаем сгибание локтя на 90 градусов.
Пациентам рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача или реабилитационного терапевта разрабатывать индивидуальную программу тренировок, не заниматься вслепую самостоятельно во избежание неблагоприятных последствий.