В: У меня эмоциональное пищевое поведение и желание есть и пить время от времени. Раньше я набрал 10 фунтов, когда потерял контроль над своими эмоциями, но сейчас я хорошо контролирую свой ежедневный рацион и постепенно теряю вес. Но каждые несколько дней я ем и пью много нездоровой пищи и напитков, например, гамбургер, полкило пельменей и две бутылки пива за раз. Каждый раз я пытаюсь контролировать это, но у меня ничего не получается, это похоже на зависимость». Обратите внимание на ключевое слово «тяга» в вопросе, которое означает, что такое поведение «есть и пить» — это эмоциональное питание, то есть с уровня физических потребностей вам не нужно так много есть, но с психологического и эмоционального уровня вам нужно употреблять «Вам нужно есть и пить, чтобы снять стресс. Общие признаки эмоционального питания: 1. прием пищи вводит вас в транс или бессознательное состояние; 2. жевание или чавканье заставляет вас чувствовать себя хорошо; 3. вы не голодны, но не можете прекратить есть и не осознаете, что делаете; 4. желание поесть возникает из-за любой эмоции, положительной или отрицательной; 5. вы испытываете сильное чувство комфорта, когда едите; 6; 6. быстро едите после стрессового события или в состоянии тревоги; 7. едите, чтобы избежать скуки; 8. большую часть времени эмоционально пусты и не удовлетворены, несмотря на то, что физически хорошо питаетесь; 9. всегда ищете определенную пищу (например, сладости), потому что она изменит ваше настроение; 10. периодически готовите или покупаете продукты, чтобы быть в «; 11. склонность есть после важных и стрессовых событий (например, семейных собраний и деловых встреч); 12. склонность есть для комфорта, а не для утоления физического голода, что впоследствии приводит к чувству вины; …… По сути, эмоциональное питание — это психологическая проблема, то есть слишком сильный психологический стресс или пустота, вызванные реальностью различных вещей, которые необходимо решать с помощью соответствующих выходов или наполнителей, и, к сожалению, некоторые люди выбирают «еду» как выход для снятия стресса, а «еду» как способ уменьшить стресс. К сожалению, некоторые люди выбирают «еду» в качестве канала для снятия стресса и относятся к «еде» как к заполнителю душевной пустоты, поэтому они часто «едят и пьют» или даже «переедают», а затем набирают вес. Конечно, это не самое худшее. Другие предпочитают курить, пить или даже совершать неблаговидные поступки. Что вы можете с этим сделать? Есть три способа постепенно избавиться от эмоционального переедания. 1, позитивное мышление диета позитивное мышление является «сознательным», активно сосредоточиться на своих собственных прямых чувств о чем-то, начальный уровень является более физических ощущений, таких как сначала с чувства дыхания, сердцебиения, температуры тела и других основных жизненно важных признаков, чтобы начать, а затем постепенно повышать до ежедневных привычных действий, таких как чистка зубов, умывание лица, питье воды, еды. …… обращайте внимание на каждую деталь, просто задавайте себе вопрос «зачем мне нужно XXX», например, зачем мне нужно пить воду, зачем мне нужно есть …… Это постепенно включает позитивное мышление. Вы можете продолжать уточнять свой вопрос, спрашивая себя: «Почему я ем эту пищу? (Голод? Новизна? Вкусно? Ностальгия?) Почему я ем так много (недостаточно? Купил слишком много? Боюсь потратить? (переполнен едой?) Задавание этих вопросов имеет магический эффект. В одном научном исследовании людей, пытавшихся бросить курить, просили задавать себе вопрос «почему я хочу курить в этот момент» перед выкуриванием каждой сигареты, и эти люди имели более высокий процент успеха, чем те, кто полагался на простое предупреждение «курение вредно для тебя». Это говорит о том, что если вы можете бросить курить, то с эмоциональным питанием у вас получится еще лучше. Лидер группы обладает уникальным навыком: он может спонтанно задать себе не менее трех «почему» разной глубины по любому поводу, и тогда ответ приходит сам. Я думаю, это своего рода ощущение «знания вещей». Несколько лет назад Гонконг посетил всемирно известный вьетнамский монах, дзен-мастер Дзогчен. В медитационном лагере, который он возглавлял, он учил всех есть очень медленно, не разговаривать во время еды и концентрироваться на блюде перед собой, что называется «есть с правильным умом». Дзен-мастер И Синг однажды использовал «апельсиновую медитацию», чтобы проиллюстрировать метод еды с правильным умом: вместо того чтобы очистить апельсин и съесть его, как вы обычно делаете, сосредоточьтесь на кожуре апельсина, почувствуйте сок, который вытекает из него в мгновение ока, и ощутите аромат, который исходит из воздуха. Затем достаньте зубчик мякоти апельсина, положите его в рот и медленно жуйте, уделяя все свое внимание каждому действию — откусыванию резцами, размалыванию коренными зубами и перемешиванию языком, пока он не станет почти жидким и не будет проглочен через пищевод …… Замечательно! Апельсин можно есть только в том случае, если вы ощущаете его тонкий аромат всем сердцем и телом, что является большим уважением к апельсину, подаренному природой. На самом деле вы сможете получить гораздо больше, чем просто несколько штук. 2, уменьшите искушение Поскольку вы попали в болото эмоционального переедания, первый шаг — постепенно избавиться от этой зависимости. Это одна из техник похудения, о которой говорил глава компании, которая заключается в использовании различных заранее определенных «небольших трудностей» и «небольшого сопротивления», чтобы заставить себя больше «есть», когда наступает эмоциональное переедание. Это похоже на то, что если вы знаете, что вы не сможете есть, то вы сможете есть. Это как если вы знаете, что ходите во сне, и знаете, что лунатизм может быть опасен, что вы можете навредить себе или напугать других, тогда что вы делаете? Останетесь ли вы бодрствовать? Очевидно, что нет. Правильный подход заключается в том, чтобы либо пристегнуть себя к кровати (постараться не испытывать дискомфорта), либо ограничить себя рамками спальни (закрыть дверь спальни снаружи), либо уменьшить количество опасных предметов в спальне (острые предметы, углы столов, падающие предметы и т.д.), чтобы в случае лунатизма исход был не таким страшным. Аналогичным образом, при эмоциональном переедании следует планировать свое время так, чтобы максимально использовать каждый день, сократив количество походов в супермаркет или продуктовый магазин; даже если мы и ходим за продуктами, мы должны стараться избегать секции высококалорийных продуктов, вызывающих привыкание; даже если мы покупаем «нездоровую пищу», мы должны стараться выбирать маленькие размеры или маленькие упаковки, и выбирать меньше дорогостоящих продуктов. «Если вы все же покупаете «нездоровую пищу», старайтесь выбирать маленькие размеры или маленькие упаковки, а не экономичный «семейный размер»; старайтесь прятать ее дома (в глубине холодильника, на кухне, в недоступном месте), а не на журнальном столике, компьютерном столе, прикроватной тумбочке …… Просто упомяните представителей нездоровой пищи, о которых вы говорили — гамбургеры, пельмени, пиво и т.д. -Если вы чувствуете вину за «растрату еды» и сочувствуете фермерам и духу «КД», то в будущем Если вы чувствуете вину за «пустую трату еды» и жалеете фермеров и дух «CD-ROM», то впредь вам не следует есть или есть меньше этой еды. Есть поговорка, что «если у вас в руках только молоток, то все в мире выглядит как гвоздь», и в глазах эмоциональных едоков «еда» — это молоток, а «психологический стресс и пустота» — это гвозди. Стресс и пустота» — это гвозди. Лидер группы часто говорит, что дело не в том, что у вас есть вредные привычки, а в том, что у вас слишком мало возможностей. Иногда всевозможные здоровые привычки могут заставить вас чувствовать, что «слишком тяжело есть», «слишком устал», «не могу держаться», тогда в это время эти хорошие содержания, но становятся новым психологическим давлением, которое Именно это неоднократно подчеркивал руководитель группы: не нужно быть слишком амбициозным, не нужно гнаться за быстрой потерей веса, которая противоположна тому, чего вы хотите. Более того, при эмоциональном питании, если вы просто «блокируете», а не «канализируете» его, вы останетесь с новой пустотой: есть только один вариант, хороший или плохой, — «есть». Блокировка — это даже не вариант, что опять же не помогает. Как насчет того, чтобы добавить несколько новых вариантов, наряду с «есть», и ждать, пока вы перевернете их, чтобы вы могли взвесить их и выбрать лучший, с уверенностью начальника отдела, что человек всегда выберет лучший? Таким образом, правильный способ добавить альтернатив — это пробовать все новое и захватывающее, все, что вы едите, пьете и играете, если это удовлетворяет ваше любопытство, пробуждает творческие способности и дает вам чувство достижения, вы можете делать все это, вам не обязательно быть мужественным человеком, если это выше нижней границы этих неописуемых моделей поведения, вы можете играть во все, что вам нравится, все, что интересно, например, играть в King’s Pesticide, досматривать драмы, читать романы, смотреть комедии. Неважно, питательно это или нет, это хороший способ отвлечь свое внимание от еды. Подводя итог, можно выделить 3 способа решения проблемы эмоционального переедания: 1. Задайте себе еще несколько вопросов «почему». 2. Уменьшите искушение. Добавьте небольшое сопротивление и трудности. 3. Усильте замещение. Замените «прием пищи» неизвестным, но лучшим выходом.