Старение человеческого организма — это медленный и постепенный процесс. Кости, мышцы и кожа стареют раньше, а сердце, мозг и другие органы — позже. Среди опорно-двигательного аппарата наибольшая нагрузка приходится на ноги, так как они являются важной опорой тела, поддерживая не только вес всего тела, но и функции ходьбы, бега и прыжков. Поэтому, когда ноги старые, с рыхлыми мышцами, слабыми сокращениями и сниженной неврологической регуляцией, это привносит много трудностей в их тяжелую работу — нижние конечности тяжелые, суставы тугие и непослушные, и трудно поддерживать длительные периоды стояния, часто с помощью костылей. помощь. Изменения в ногах настолько очевидны, что считается, что ноги стареют раньше, чем человек. В то же время, когда пожилые люди становятся менее активными из-за недостаточной подвижности ног, это еще больше ускоряет старение ног. Как говорится, «ноги стареют раньше, чем стареет человек». Если у людей среднего и пожилого возраста есть несколько разумных массажных и функциональных упражнений для коленного сустава, они могут одновременно заниматься спортом и защищать свой коленный сустав. Здесь мы изучим восемь простых и эффективных упражнений для коленей: 1. Сидячее разгибание колена Сядьте на стул, поставьте ступни на пол, затем постепенно выпрямите левое (правое) колено и держите его прямым в течение 5-10 секунд, затем медленно опустите. Чередуйте ноги и повторяйте упражнение 10-20 раз. 2, сгибание колена в положении лежа В положении лежа, руки скрещены перед головой, голову положите на руки, затем постепенно сгибайте левое (правое) колено, как можно ближе к бедру, и сохраняйте согнутое положение колена в течение 5-10 секунд, а затем медленно опустите. Чередуйте обе ноги. Повторите упражнение 10-20 раз. 3. Упражнение на растяжку Лягте на спину, согните одно колено как можно ближе к груди, зафиксируйте бедро обеими руками на 5-10 секунд, затем постепенно выпрямите колено, чередуя обе ноги. Повторите 10-20 раз. 4, упражнение на квадрицепс в положении лежа, одна нога согнута в колене до бедра, руки наоборот держат лодыжку (или полотенце вокруг лодыжки), постепенно подтягиваем нижнюю конечность к бедру, и сохраняем это положение 5-10 секунд, затем опускаем, чередуя ноги. Повторите упражнение 10-20 раз. 5. Надавливание и растирание бедер Сядьте на стул, согните оба колена, приложите ладонь и пальцы обеих рук к левой (правой) стороне ноги, а затем с небольшим усилием надавливайте и растирайте вдоль обеих сторон бедра до коленного сустава 10-20 раз, чередуя ноги. 6, надавливание пальцами на икры Сидя на стуле, колени согнуты, ноги слегка раздвинуты, две руки тигриной пастью на внутренней и внешней стороне колена, затем большой палец и остальные четыре пальца вместе с силой, вдоль внутренней и внешней стороны икры, чтобы сделать прямую линию надавливания пальцами как можно дальше к лодыжке. Повторите надавливание пальцами 10-20 раз, затем поменяйте ноги и повторите действие. 7, похлопывание кулаком вокруг колена Сядьте на стул, ноги согнуты, ступни стоят на полу, и постарайтесь расслабить ноги, руки полусжаты в кулак, левым и правым кулаком вокруг колена слегка похлопывайте около 50 раз. 8, надавливание и разминание коленной чашечки Сядьте на стул, согните оба колена примерно на 90°, обе стопы поставьте на пол, положите ладони обеих рук на коленную чашечку колена, пять пальцев слегка разожмите плотно вокруг коленной чашечки, а затем с небольшой силой равномерно и медленно ритмично надавите на коленную чашечку 20-40 раз. Профилактика старости начинается со старых ног. Бездействие является важным фактором ускорения старения, особенно ног. Поэтому долгожители пожилого возраста должны часто участвовать в посильной работе и активно заниматься физическими упражнениями, ходьба, бег трусцой, ходьба вместо вождения автомобиля, очень полезны. При условии настойчивости все они могут замедлить старение ног.