I. Упражнения на подвижность запястья 1. Слегка согните запястье вперед (флексия) и удерживайте в максимально согнутом положении в течение 5 секунд. 2. осторожно согните лучезапястный сустав к дорсальной стороне кисти (дорсифлексия) и удерживайте в максимально разогнутом положении в течение 5 секунд. 3. осторожно отведите лучезапястный сустав в сторону большого пальца и мизинца руки (радиальная и локтевая девиация), удерживая его в положении наибольшей радиальной и локтевой девиации по 5 секунд. 4. для упражнений выполняйте 3 сета по 10 повторений в день, удерживая каждое положение в течение 5 секунд каждый раз. 2. Упражнения на растяжку запястья 1. Практикуйте упражнения на растяжку пораженного запястья с помощью здоровой руки. 2. сначала надавите на тыльную сторону пораженной руки, чтобы максимально согнуть лучезапястный сустав, и сохраните позу. 3. удерживайте ладонь или пальцы пораженной руки, чтобы как можно сильнее растянуть лучезапястный сустав и сохранить неподвижную позу. 4. обратите внимание на то, чтобы локтевой сустав на пораженной стороне находился в прямом положении. 5. для упражнений выполняйте 3 комплекса по 3 раза в день, удерживая каждое положение в течение 15-30 секунд каждый раз. 3. упражнения на раздвижение сухожилий сгибателей 1. откройте ладонь и сведите пять пальцев вместе. 2. Медленно сгибайте узлы межфаланговых суставов так, чтобы четыре пальца были согнуты и направлены к ладони, и сохраняйте позу без движения. 3.Для упражнения выполняйте 3 сета по 3 раза в день, задерживаясь каждый раз на 5 секунд. 4. Упражнение на сжатие лопаток 1.Сядьте или встаньте, опустив руки и естественно расслабив плечи. 2.Надавите на заднюю часть плеч и сожмите обе лопатки к середине, стараясь изо всех сил свести внутренние края лопаток вместе. 3.Сохраняйте положение в максимально приближенном положении, затем медленно расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 4. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым. 5.Для выполнения упражнения выполняйте 3 сета по 10 повторений в день и задерживайтесь на 5 секунд каждый раз. V. Упражнения на дорсифлексию запястья 1. Возьмите в руку напиток или гантель ладонью вниз. 2. Отжимайтесь вверх в равномерном темпе, разгибая лучезапястный сустав, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. 3. Увеличивайте вес гантелей по мере необходимости. 4. Тренируйтесь по 3 подхода по 10 повторений в день. 6. Упражнения на хват 1. Возьмите в руку резиновый мяч или резиновый жгут. 2. Крепко возьмите его и сохраняйте осанку. 3. Тренируйтесь по 3 подхода по 10 повторений в день, задерживаясь на 5 секунд каждый раз.