Теннис, наряду с гольфом, боулингом и бильярдом, известен как один из четырех великих джентльменских видов спорта в мире. Его происхождение можно проследить с 12-13 веков во Франции, когда среди миссионеров была популярна игра в палм страйк, в которой два человека были разделены веревкой на открытом пространстве и использовали свои ладони для удара по мячу, сделанному из волос, завернутых в ткань. Теннис был известен как «аристократический спорт». В настоящее время теннис стал спортом для простых людей и превратился в фитнес-спорт для всех, чтобы тренировать и укреплять свое тело. Теннис также стал активным видом спорта для широкой публики в городе. Почти половина всех любителей тенниса получили травмы в результате занятий этим видом спорта. Некоторые из наиболее распространенных травм включают: теннисный локоть, мышечные спазмы, растяжения мышц, вывихи суставов, разрывы ахиллова сухожилия, ахиллов тендинит, растяжения и разрывы связок голеностопа, боли в спине, боли в плече, травмы мягких тканей, такие как синяки и кровоподтеки, боли в колене или травмы мениска. Наиболее распространенные причины травм бывают двух основных типов: первая — прямая причина; вторая — причинный фактор. Прямыми причинами являются: недостаток психического внимания; неподходящее спортивное оборудование (например, слишком большая обувь), отсутствие надлежащих подготовительных мероприятий; технические ошибки; высокие спортивные нагрузки; плохое физическое функционирование и психическое состояние; грубые спортивные действия или нарушения правил; недостатки полевого оборудования; неблагоприятные погодные воздействия и т.д. Причинными факторами являются: как технические характеристики каждого вида спорта, так и физиологические особенности местной анатомии. Я хотел бы провести с вами предварительную беседу о том, как предотвратить травмы в теннисе, исходя из механизма и особенностей различных травм: 1. Это также влияет на разгибание запястья и вращение предплечья. Примерно в одной трети случаев боль иррадиирует в предплечье, запястье или верхнюю часть руки. В некоторых случаях наблюдается ночная боль. (2) Причиной является частичный разрыв или растяжение сухожилия общего разгибателя предплечья вблизи локтевого сустава вследствие внезапного гиперэкстензии; локальная кальцификация или асептический некроз вследствие хронической травмы, накапливающейся в течение длительного периода времени; дегенеративные изменения кольцевидной связки головки лучевой кости; остеохондрит наружного надмыщелка плечевой кости; бурсит глубокой поверхности сухожилия общего разгибателя предплечья; синовит или гиперплазия синовиальных складок плечевого сустава; гиперэкстензия подкожного сосудисто-нервного пучка. стриктуры и невриты суставной ветви лучевого нерва и т.д. Подобные случаи могут наблюдаться и в медиальном надмыщелке плечевой кости, но встречаются реже, с коэффициентом 1U7. Большинство случаев вызваны неправильными ударами с задней стороны, ударами с передней стороны, которые не используют силу поясницы и полагаются только на силу руки и запястья, или чрезмерным напряжением мышц предплечья или воспалением локтевого сустава, вызванным чрезмерным весом или большим размером ракетки. (3) Неотложные меры Прекратите игру и сделайте массаж со льдом; наложите повязку для иммобилизации локтевого сустава; отдыхайте по мере необходимости. (4) Профилактика и лечение Увеличить упражнения на силу руки; исправить неправильные движения; проверить вес и размер ракетки, массаж, ультразвуковая терапия, наложение гипсовых повязок и т.д. после получения травмы. Примечание: сразу после появления боли в локте необходимо соблюдать покой, иначе состояние осложнится посещением специалиста для местного наложения повязки, использования маленьких игл или хирургического лечения. 2. мышечный спазм: (1) Симптомы Внезапная боль и неконтролируемая скованность мышцы в месте спазма. (2) Причина — мышечная ригидность, вызванная физическим истощением, слишком сильным холодом или потерей соли из-за сильного перегрева и потоотделения. (3) Неотложные меры Растягивание сведенных судорогой мышц. (4) Профилактика и лечение Играйте слишком долго и берите с собой много воды и напитков, содержащих соль. Отдыхайте после травмы, обычно требуется более 3 недель отдыха. 3.Напряжение мышц： （1） Симптомы Небольшое ощущение разрыва в мышце. (2) Причина: травма мышц спины возникает при приседании и ударах или поворотах; травма мышц живота возникает при слишком сильной подаче мяча или игре в мяч с высоким давлением, или при перегрузке мышц. Травмы трицепса возникают при резком выпрямлении локтевого сустава или при слишком сильном удержании ракетки указательным и большим пальцами, что препятствует движению запястья и быстрому разгибанию локтя. Движения вперед, назад и из стороны в сторону могут легко вызвать растяжение четырехглавой, двуглавой и приводящей мышц, что приводит к сильной боли и ограничению движений в передней и задней части бедра или у основания бедра. (3) Профилактика и лечение Разогрейте и расслабьте мышцы всего тела. После растяжения наложите холодные компрессы и давящие повязки на место травмы, при необходимости примените соответствующую физиотерапию или местное торможение (внешняя фиксация в гипсе — лучший вариант). 4. Вывих сустава: чаще всего встречается вывих межфаланговых или пястно-фаланговых суставов кисти, что приводит к деформации, блокировке и ограничению движений. В основном это происходит во время профессиональных тренировок по теннису. Профилактика и лечение: интенсивные тренировки должны проводиться постепенно. Если на снимке нет перелома, сустав должен быть вправлен и зафиксирован специалистом как можно скорее. (5) Разрыв ахиллова сухожилия: (1) Симптомы: никаких отклонений на поверхности стопы, но сильная боль при разрыве. (2) Причины: интенсивные тренировки, сильные остановки и смена направления во время соревнований; чрезмерная нагрузка на связки ахиллова сухожилия. (3) Неотложные меры: быстро охладить ледяной водой, иммобилизовать голеностопный сустав, придать пораженной конечности возвышенное положение и обратиться за медицинской помощью. (4) Профилактика и лечение: хорошо разминайтесь. После получения травмы требуется хирургическое вмешательство. 6. Ахилловый тендинит: (1) Симптомы: боль в стопе при подъеме ноги; отек задней стенки стопы (2) Причины: слишком большая нагрузка на ахиллово сухожилие, слабые связки стопы; плоскостопие; неправильное положение стопы при ударе по мячу; неподходящая обувь (в основном слишком большие теннисные туфли); твердый грунт на теннисном корте и т.д. (3) Неотложные меры: массаж со льдом; короткий отдых. (4) Профилактика и лечение: адекватная разминка и растяжка перед игрой или тренировкой в теннис, особенно если стопа врожденно слабая; выбор подходящей обуви; проверка правильного положения стопы при ударе по мячу. В случае заболевания необходимо делать массаж со льдом или использовать противовоспалительные инъекции и обматывать медицинским бинтом. В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство. 7. растяжение и разрыв связок голеностопа: (1) Симптомы: сильная боль в голеностопе. (2) Причина: резкая смена направления во время физических упражнений, плохо подобранная обувь, неровная поверхность теннисного корта или наступление на мяч. (3) Неотложные меры: приложить холодный компресс, сделать снимок, чтобы исключить перелом, а затем наложить треугольную эластичную повязку или внешнюю фиксацию в гипсовой повязке. (4) Профилактика и лечение: правильный выбор теннисной обуви; укрепление мышц; ношение защиты голеностопа во время физических упражнений. После получения травмы промокание холодной водой; применение методов массажа. 8. боль в пояснице: (1) Симптомы: скованность в пояснице, внезапная резкая боль; протрузия позвоночника до потери чувствительности в бедрах и мышечной слабости (2) Причины: перегрузка позвоночника; чрезмерное напряжение мышц поясницы; деформация позвоночника или грыжа конического диска. (3) Неотложные меры: прерывание игры и прикладывание тепла к болезненной области; медицинская помощь специалиста. (4) Профилактика и лечение: регулярное укрепление мышц живота и спины для установления мышечного баланса в организме. Применять горячие компрессы, массаж или вправление конуса при травме. 9. боль в плечевом суставе: (1) Симптомы: боль в плечевом суставе при подаче, ударе, высоком давлении мяча и спазм в руке. (2) Причина: перегрузка мышц, связок и суставной капсулы плечевого сустава, в основном из-за чрезмерного усилия при подачах и мячах высокого давления. (3) Экстренные меры: прекратить игру и на короткое время иммобилизовать плечевой сустав. (4) Профилактика и лечение: Укрепляйте мышцы плеча в целом; готовьтесь к матчу; улучшайте технические движения при подаче, ударах и мячах высокого давления. При возникновении травмы используйте ультразвуковую терапию и противовоспалительные препараты. Эта травма редко лечится хирургически после исключения разрыва вращательной манжеты. 10. травмы мягких тканей, такие как ссадины, волдыри и синяки: (1) Ссадины: ссадины — это, пожалуй, самая распространенная травма, с которой вам придется столкнуться. (2) Волдыри: Небольшие волдыри с застоем воды под кожей, вызванные влагой, давлением и абразивными силами, можно избежать, надев на запястье флисовую повязку или насыпав на ручку ракетки порошок. (3) Ушибы и растяжения: Ушибы возникают в результате столкновений, которые травмируют мягкие ткани кожи, кровеносные сосуды и мышечные волокна. Отек, обесцвечивание кожи и боль возникают при проникновении крови в ткани кожи. Вывихи: Теннис иногда требует больших движений, что может привести к травмам суставов. Как правило, растяжения возникают при давлении на сустав, но могут также травмировать связки, если сила превышает диапазон движения сустава. 11. Боль в колене: (1) Симптомы: боль с отеком во время напряженной физической нагрузки или перегрузки. (2) Причина: чрезмерное напряжение связок коленного сустава при игре в теннис, твердый грунт, на котором играют в теннис, и врожденная слабость коленного сустава. (3) Неотложные меры: массаж со льдом; использование противовоспалительной мази, ультразвук, метод бинтования. (4) Профилактика и лечение: адекватная подготовка, упражнения на укрепление силы сустава, правильные технические движения, защита коленного сустава, например, бег с изменением направления, выбор подходящей теннисной обуви, ношение коленных щитков. 12. повреждения менисков: (1) Симптомы: сильная боль в коленном суставе, выскакивание и блокировка. Особенно остро ощущается при ходьбе по лестнице. (2) Причина: торможение мяча согнутым коленом, захват оптимального положения, изменение направления, при этом коленный сустав совершает быстрое разгибание колена и сопровождается вращением внутрь и наружу. (3) Неотложные меры: торможение пораженной конечности и медицинская помощь специалиста. (4) Профилактика и лечение: адекватная подготовка, использование накладок на колено, укрепление колена, подбор соответствующей обуви, стандартизация техники. Длительный отдых, использование противовоспалительных мазей или инъекций или хирургическое вмешательство Спортивные травмы трудно поддаются лечению, поскольку спортсменам или тем, кто играет в теннис, приходится одновременно тренироваться и лечиться. В методах лечения спортивных травм консервативные методы лечения занимают важное место и позволяют справиться с 95% спортивных травм. Обычно используемые методы: китайская медицина включает массаж, иглоукалывание, использование наружных средств китайской медицины и т.д. Обычно используемые лекарства включают обезболивающий крем, ортопедическую воду, сафлоровое масло и т.д. Западная медицина обычно использует методы лечения, включая закрытые игры, с онемением наркотиков, лечение антибиотиками, физиотерапия (инфракрасный или лазерный и т.д.), функциональные упражнения, защитный пояс поддержки, в дополнение к холоду и тепловой терапии, холодная терапия в основном для острых травм, таких как растяжения, разрыв капилляров, опираясь на ледяные пакеты или спреи, чтобы предотвратить кровотечение и отек, снизить скорость обмена веществ; тепловая терапия в основном для ревматизма, долгосрочных мышечных спаек и других хронических травм, может ускорить кровообращение уменьшить боль. В профилактике и лечении спортивных травм в двух аспектах, профилактике спортивных травм следует уделять особое внимание, своевременное устранение усталости является важной частью профилактики травм. В настоящее время для снятия усталости обычно используются такие методы, как массаж, активный отдых, водные ванны, пищевые добавки и так далее. Принципы профилактики спортивных травм можно обобщить в 20 словах: разумный план, от всей души, адекватная разминка, соизмерение сил и тщательный отдых. Только когда вы знаете, как часто вы хотите заниматься спортом, вы можете более разумно спланировать количество тренировок. Вообще говоря, правильная физическая нагрузка — это такая, при которой частота сердечных сокращений достигает 70% от максимальной и длится около 10 минут после начала занятий. Важно отметить, что любое упражнение должно быть подобно тайцзицюань, с началом и концом, а не входить сразу в состояние высокой физической нагрузки или внезапно прекращаться. В то же время важно, чтобы во время упражнений ваша осанка была как можно более стандартной. Первое, что необходимо сделать перед тренировкой, — это предотвратить «психологический ущерб» и подготовить себя психологически к упражнениям, чтобы вы могли контролировать свои эмоции, связанные со слишком низким или возбужденным состоянием перед тренировкой. Человек, который озабочен работой и которого тянет на поле, не только будет медленнее реагировать, но и будет более склонен к другим несчастным случаям. Всегда разминайтесь перед упражнениями: бегайте трусцой или ходите пешком, делайте гимнастику, играйте в игры и другие менее напряженные виды упражнений, пока не почувствуете, что немного вспотели. Вам также следует делать жим ногами и упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость и избежать травм связок. Теннис, как и любой другой вид спорта, является обоюдоострым мечом. Он может быть хорошим упражнением. Он также может стать причиной физических травм. Главное — правильно подобрать объем и интенсивность упражнений. Релаксация После тренировки вы можете расслабить свое тело, совершая пробежку, делая упражнения, глубоко дыша, растягиваясь и т.д.