Во время китайского Нового года рацион людей будет относительно богатым, а настроение людей станет более переменчивым из-за сбора друзей и семьи, поэтому каковы наилучшие способы контроля артериального давления для пациентов с высоким кровяным давлением? Вот несколько советов по контролю артериального давления во время Весеннего фестиваля для справки. 1, часто ходите бодрой ходьбой Исследование показало, что у пациентов с гипертонией бодрая ходьба может привести к снижению систолического и диастолического артериального давления на 8 мм рт. ст. и 6 мм рт. ст., эффект даже лучше, чем от бега. Лучше всего ходить по 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. 2, работать «медленно», вполсилы, выполнять внезапные задачи, легко сделать человека стрессоустойчивым, значение артериального давления также сопровождается резким повышением. Исследование Калифорнийского университета напоминает нам, что стоит отложить задачу на некоторое время и упорядочить свои мысли перед началом работы. 3, ешьте больше соевых продуктов В журнале Американской ассоциации сердца «Circulation» опубликовано исследование, которое показало, что у больных гипертонией и предгипертонией при увеличении потребления сои и молочного белка, например, соевых продуктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, систолическое артериальное давление значительно снижается. 4, закройте глаза Компьютер, телевизор, книги и газеты …… получают слишком много смешанной информации, но и наше сердце и мозг будут перегружены. В это время стоит закрыть глаза, изолировать себя, с глубоким и медленным дыханием, помочь уменьшить реакцию стресса, так что артериальное давление пульс стабильный. 5, слушать классическую музыку Исследование Флорентийского университета в Италии показало, что ежедневное прослушивание 30 минут успокаивающей музыки, такой как классическая музыка, фортепианная музыка, имитация звуков природы и т.д., может снизить систолическое артериальное давление на 3,2 мм рт. ст.; если придерживаться этого правила в течение месяца, систолическое артериальное давление может снизиться на 4,4 мм рт. ст. 6, лечение храпа Американские исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что многие пациенты с обструктивным апноэ сна имеют высокий уровень альдостерона, который, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления. Эксперты советуют не относиться к храпу легкомысленно, чем раньше вы его вылечите, тем лучше для вашего кровяного давления. 7, съешьте кусочек темного шоколада Темный шоколад богат флаванолами, которые могут повысить эластичность кровеносных сосудов. Эксперты советуют людям с высоким кровяным давлением ежедневно съедать 14 граммов темного шоколада с содержанием какао не менее 70%, но будьте осторожны и не заменяйте его шоколадом с высоким содержанием сахара. 8, ешьте больше батата, картофеля Линда ван Хорн, профессор Медицинской школы Северо-Западного университета, говорит, что батат и другие фрукты и овощи, богатые калием, могут помочь снизить кровяное давление. Помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, почечные бобы, горох, канталупа и кишмиш — все эти продукты богаты калием. Исследование, проведенное в больнице Гарвардской медицинской школы, показало, что люди, употребляющие небольшое количество алкоголя, лучше поддерживают кровяное давление, чем те, кто этого не делает. Рекомендуется, чтобы женщины выпивали не более одного бокала алкоголя в день (эквивалентно 340 граммам пива, 142 граммам красного вина или 42,5 граммам белого вина), а мужчины — не более двух бокалов. 10. Смените сорт кофе Многие люди не могут насытиться ароматным вкусом кофе, но 500 мг кофеина (эквивалентно 3 большим чашкам кофе) могут вызвать повышение артериального давления на 4 мм рт. ст. Поэтому переход на кофе без кофеина — это хороший способ убить двух зайцев одним выстрелом.