I. Согласно китайским рекомендациям, повышенным артериальным давлением считаются 3 измерения, проведенные не в один и тот же день, при которых систолическое артериальное давление превышает 140 мм рт. ст. или диастолическое артериальное давление превышает 90 мм рт. ст. В общей популяции гипертоников артериальное давление должно быть снижено до уровня ниже 140 / 90 мм рт. ст. При наличии сахарного диабета, почечной недостаточности и т.д. контроль артериального давления должен быть более строгим. Тот, кто говорит, что гипертонию не нужно лечить или что ее можно вылечить, наверняка мошенник! Следуйте предписаниям врача и принимайте лекарства для поддержания артериального давления под контролем. Общий принцип контроля уровня глюкозы в крови заключается в том, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови как можно ближе к нормальному диапазону без гипогликемии. У больных диабетом 2-го типа уровень глюкозы крови должен контролироваться на уровне: глюкоза натощак 4,4-7 ммоль/л, но не ниже 3,9 ммоль/л; 2-часовая постпрандиальная глюкоза крови <8 ммоль/л, максимальная не более 10 ммоль/л; гликированный гемоглобин HbA1c <7%, предпочтительно <6,5%. В настоящее время эффективными мерами по снижению сахара являются прием глюкозопонижающих препаратов или разумное применение инсулина. Не пользуйтесь тайными рецептами без разбора! В-третьих, ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате, является одним из эффективных показателей для определения толстых и худых. Менее 18,5 - недостаточный вес, 18,5 ~ 23,9 - нормальный вес, более 24 - следует поторопиться с похудением. В-четвертых, чистите зубы не менее 2 минут У среднестатистического человека от 28 до 32 зубов, каждый зуб имеет 3 грани, которые необходимо чистить, что составляет не менее 84 граней зубов. Каждое лицо чистится менее двух секунд, на все требуется более 2 минут. В-пятых, каждый туалет не должен занимать более 5 минут. В противном случае постоянный застой давления легко может вызвать геморрой и другие заболевания аноректальной области. Некоторым пожилым людям трудно уложиться в 5 минут, можно встать, а затем сесть, определив временной интервал, чтобы не сидеть на корточках по десять минут за раз. В-шестых, спите 7-9 часов Для среднестатистического человека сон менее 6 часов в сутки будет сопровождаться дискомфортом. Время от времени засиживаться допоздна нормально, но это уже влияет на когнитивные функции, многие исследования показали, что длительное недосыпание приводит к ожирению, диабету, раку и т.д. В-седьмых, ходьба в 6 000 шагов, рекомендуемая для взрослых, эквивалентна ходьбе в 6 000 шагов в день умеренной интенсивности упражнений. За десять минут можно пройти шесть-семьсот метров. Это способствует сохранению мышечной массы, поддержанию сердечно-сосудистого здоровья, укреплению кардиореспираторной функции ...... восемь, соль 6 грамм Ежедневное потребление соли не должно превышать 6 грамм, то есть плоская наполненная крышка от пивной бутылки столько-то.