Дорогой друг: Здравствуйте! Как работник психиатрической службы, я искренне надеюсь, что смогу быть Вам полезной в этот особый период Вашей жизни. Люди часто хотят обратиться за психологической помощью, когда переживают стрессовые моменты в своей жизни. Это очень распространено за рубежом, но мы все еще не совсем привыкли к этому. Нахождение в изоляции вполне может быть нашим первым, а может быть, и последним опытом, и это будет очень особенное время в нашей жизни, и нам нужно научиться жить с этим. Вполне естественно, что в такое время любой человек испытывает больший или меньший стресс, в конце концов, это инфекционное заболевание и опасное заболевание, поэтому, как бы вы ни были напуганы и расстроены, мы считаем это естественным и понятным. Страх перед опасностью, страх смерти — такова наша человеческая природа, и быть «бесстрашным» перед лицом опасности — это состояние, к которому нужно стремиться! Во-вторых, «изоляция» также означает, что наши контакты с другими людьми ограничены. У нас есть врожденное желание взаимодействовать, принадлежать к определенным группам, быть принятым другими, быть частью различных сетей, и когда мы изолированы, у нас могут возникать негативные эмоциональные реакции, такие как одиночество, беспомощность, депрессия и паника. Кроме того, изоляция означает, что в нас видят источник опасности, и мы можем намеренно отдаляться и избегать других. Хотя это защитная реакция, мы можем испытывать стыд и даже считать себя зловещими. Поэтому по всем этим причинам мы в той или иной степени испытываем психологический стресс и различные негативные эмоциональные реакции. Как справиться с этим стрессом, чтобы испытывать меньше негативных эмоций и более рационально и разумно сосредоточиться на борьбе с болезнью? Я хотел бы обсудить это с вами. Чем меньше информации мы знаем об опасности, тем больше места мы оставляем для своего воображения, но это обычно хуже. Неопределенность опасности более угрожающая. Поэтому сейчас самое время собрать как можно больше авторитетной информации, подробно узнать о болезни, иметь четкое представление о реальной эпидемии, возможности передачи, повреждениях организма и смертности от болезни и т.д. Это помогает нам стабилизироваться психически, но всегда собирать авторитетную и определенную информацию и не слушать сплетни или даже слухи. Хотя сама медицина неизбежно несет в себе неопределенность, среди неопределенности есть и относительная определенность, например, то, что большинство прогнозов благоприятны, что строгая изоляция эффективна для предотвращения передачи инфекции, и что большинство серьезных и смертельных случаев приходится на пожилых людей с другими основными заболеваниями. 2. понимание и принятие своих реакций Из-за различных стрессов наши психологические, физические и поведенческие реакции могут быть самыми разнообразными, и нам необходимо их распознать и научиться с ними жить. Прежде всего, существуют различные негативные эмоциональные реакции, такие как страх, нервозность, раздражительность, одиночество, агрессия, гнев, самобичевание и стыд, паранойя, депрессия и т.д., и даже самобичевание и чувство вины, когда мы пессимистичны, и жалобы на других и правительство, когда мы злимся. потеря аппетита и либидо, головокружение и отеки, вздутие живота, диарея или запор, нерегулярные менструации и т.д. Все эти реакции могут заставить нас чувствовать себя подавленно и некомфортно, но важно понять, что эти чувства — наша реакция на стресс, и что все мы испытываем их в тот или иной момент, и что со временем они утихнут. Научитесь жить с этими симптомами и не заставляйте себя не испытывать никаких эмоциональных реакций или быть полностью свободным от напряжения. Это естественно, что изоляция заставляет нас чувствовать себя некомфортно, но мы должны превратить эту боль в мотивацию для борьбы с вирусом. В каждой такой борьбе всегда есть люди с глубоким чувством ответственности, которым приходится жертвовать своими интересами, своими правами, своей свободой, даже своей жизнью, ради блага всего общества и широкой общественности, представителей человеческой цивилизации! В состоянии изоляции нам особенно приходится сталкиваться с намеренным избеганием и отчуждением других людей, что может вызвать у нас неуместное чувство стыда, что мы «зловещие» или «отталкивающие», но мы должны понимать, что избегают и отчуждают не нас, а инфекционный вирус. Но мы должны понять, что не нас как людей избегают другие, а заразный вирус, и что мы не должны приравнивать себя к вирусу, и, конечно, мы должны противостоять тем, кто жалуется, что злится на нас, потому что слишком боится вируса. 4. ищите ресурсы для борьбы со стрессом Стресс часто сопровождает наш рост, и каждый человек по мере взросления вырабатывает свои собственные способы и ресурсы для борьбы со стрессом. Хотя мы не можем встретиться лицом к лицу, мы все равно можем говорить друг с другом о своих чувствах с помощью современных средств связи, таких как телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, онлайн-чаты и т.д. Взаимные приветствия, утешения, поддержка и ободрение — все это полезно для нас. Чтение известных книг, цитат и наслаждение музыкой также являются для некоторых людей эффективными средствами борьбы со стрессом. Хотя эффективных лекарств от нового коронавируса не существует, важно следовать медицинскому лечению, обеспечить адекватное питание, поддерживать функции всех систем организма, предотвращать осложнения и быть психологически позитивным и оптимистичным по отношению к болезни, полностью веря и ценя самокоординацию нашего организма и его усилия по восстановлению. 6, как можно больше, чтобы сохранить содержание нормальной жизни жизнь часто страдает во многих отношениях, работа, учеба, развлечения и отдых, питание и т.д., но мы должны сделать необходимое научное лечение и защитные меры в рамках нормальной жизни, насколько это возможно, с одной стороны, так что наши потери сведены к минимуму, с другой стороны, также будет наше эмоциональное восстановление как можно скорее, нормальная жизнь будет иметь нормальные эмоции, мы оставляем себе свободное время. Чем больше свободного времени мы оставляем себе, тем больше страшных мыслей будет у нас в голове и тем больше негативных эмоций мы будем испытывать. Для людей, находящихся в состоянии боли, нет более зрелого способа, чем сублимировать эту болезненную эмоцию в конструктивную мотивацию, часто говорят, что «горе превращается в силу». «Неприятности юного Вертера». Вирус заставляет нас страдать от болезни и изоляции, мы должны активнее участвовать в борьбе с вирусом, стараться сотрудничать с изоляцией и лечением, по возможности сохранять свою работу или творчество. 8. Поиск положительного в невзгодах Во всем есть две стороны. Невзгоды и стресс необходимы для нашего роста как человеческих существ, а бедствие может привести к большей национальной и групповой сплоченности и ускорить индивидуальный рост. Изоляция позволяет нам на время отвлечься от суеты и шума толпы, спокойно подумать о проблемах, о которых раньше не было времени, почитать книги и развлечения, которые мы хотим прочитать, послушать любимую музыку, насладиться короткими периодами одиночества и разлуки, посмеяться над жизненными бурями, если только у нас позитивное сердце. 9. правильно использовать профессиональную психологическую помощь Обращение за профессиональной психологической помощью является признаком цивилизации, и в контексте национального строительства системы социально-психологической службы будет появляться все больше ресурсов в этой области, таких как научно-популярные статьи, программы, связанные со средствами массовой информации, психологические консультации по телефону доверия, интернет-консультации и очные психологические консультации и терапия в безопасных условиях. Мы уверены, что вы наилучшим образом используете свои ресурсы и потенциал, чтобы пережить это особое время и вырасти через стресс. Мы всегда рядом с вами, так что давайте вместе переживем бурю и встретим лучшее завтра. Источник: Письмо домашним изолятам из больницы №6 Пекинского университета